إحذروا نقص الكالسيوم في جسمكم لتفادي هذه الأضرار الصحيّة!
الأربعاء، 18 يوليه 2018
يعتبر الكالسيوم من أكثر أنواع المعادن المهمة والضرورية لجسم الإنسان، نظراً لدوره في تعزيز صحة العظام وتقويتها والوقاية من هشاشتها، فضلاً عن أهميته في تكوين الأسنان، إضافة الى أنه أساسي لأنه يساعد الخلايا على تأدية وظائفها، ونقل الإشارات العصبية، وإفراز الهرمونات، والحماية من تخثر الدم، كما أن الكالسيوم مهم لتأدية الوظائف الحيوية لعضلات الجسم والقلب.
كيف ينعكس نقص الكالسيوم على صحّة الإنسان؟
عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من الكالسيوم، تزداد مخاطر الاصابة ببعض الإضطرابات والأمراض:
- إن حالة نقص الكالسيوم عند الأطفال تؤخر عملية نمو أجسامهم، بحيث لا يتمتعون بالطول الطبيعي المتوقع لهم عند البلوغ.
- عدم حصول البالغين على كيمات كافية من الكالسيوم يؤدي إلى انخفاض كتلة العظام، ما يهدد بالإصابة بهشاشة العظام.
- هذه الحالة المرضيّة تسبب حدوث تقلّص تلقائي مستمر في العضلات، وفي الحالات الخفيفة يترجم ذلك بحدوث إنقباض طفيف في كفي اليدين والقدمين وعضلات الوجه، أما في الحالات المتقدمة فإن ذلك يتمثل بحدوث تشنج عضلي قوّي في مختلف أعضاء الجسم، مع إصابة حادّة في المسالك التنفسية.
- نقص كالسيوم الدم قد يؤدي الى تضرر الجهاز العصبي المركزي ما يسبب بالتالي تغيرات حادّة في القدرات العقلية.
- عدم الحصول على كميات كافية من الكالسيوم يهدد بمواجهة إضطرابات القلب والمعاناة من مشاكل إنخفاض ضغط الدم.
كيف تظهر أعراض نقص كالسيوم الدم؟
إن العلامات التي تدّل على نقص كالسيوم الدم كثيرة، ومن أبرزها:
- تشنج عضلة ساق القدم خلال النوم
- الإحساس بتنميل في الشفتين، اللسان، أصابع الرجلين والقدمين وفي محيط الفم
- انقباضات في اليدين والقدمين
- آلام حاد في العضلات
- ملاحظة تشوّه في عضلات الوجه وتغيّر في شكلها
تجنب نقص الكالسيوم
لتفادي حالات نقص الكالسيوم في الجسم، يجب إتباع هذه الخطوات المهمة:
- تضمين الكالسيوم في النظام الغذائي اليومي من خلال الإهتمام بتناول كوب واحد على الأقل من الحليب أو لبن الزبادي.
- الإلتزام بنظام صحيّ من خلال الإهتمام بممارسة رياضة المشي أو الجري بصورة يومية ومنتظمة.
- الإهتمام بالتعرض لأشعة الشمس ما يساعد على تحفيز الجسم على تصنيع الفيتامين D الذي يزيد من كفاءة امتصاص الكالسيوم. كما أنه يمكن تناول بعض الأطعمة التي تحتوي بشكلٍ طبيعي على كمياتٍ قليلة من هذا الفيتامين مثل سمك السلمون، وصفار البيض، وعصير البرتقال.
لمزيد عن نقص الكالسيوم تابعوا معنا هذه الروابط من صحتي:
ما هي أسباب نقص الكالسيوم عند الأطفال عمر السنتين؟