لتكبير منطقة الارداف... تناولي هذه الأطعمة!

1/5

بذور الشيا

تمتلئ بذور الشيا بالبروتينات والدهون الصحية. يوجد 14 غراماً من البروتين في 100 غرام من بذور الشيا، بالإضافة الى كمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ومضادات الأكسدة والألياف. لذلك، احرصي على اضافة ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا إلى العصائر ووجبات الإفطار، ما يساعد على زيادة الدهون في منطقة الارداف. كما ويمكنكِ إضافتها إلى أي طبق، لكن لا تفرطي في تناولها لأن ذلك قد يسبب آلام في المعدة.

2/5

الاسماك

ان الأسماك من بين أنواع اللحوم المليئة بالبروتين والدهون الصحية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية ما يساعد على زيادة حجم منطقة الارداف. قومي بتضمين السلمون والتونة والماكريل والأنشوجة الى وجباتكِ الغذائية للحصول على جرعة جيدة من البروتين.

3/5

الافوكادو

يعدّ الأفوكادو من المصادر الرائعة لفيتامينات E و A و B6 و C والبروتين والمعادن. تساعد الدهون الصحية في الأفوكادو على تقليل الالتهابات في الجسم وتعزيز العضلات في الجسم وخصوصاً في منطقة الأرداف. يمكنكِ تناول نصف حبة أفوكادو مع البيض على الإفطار أو إضافتها إلى السلطات والسندويشات.

4/5

بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان على الدهون الصحية والبروتين ما يساعد على زيادة الدهون في منطقة الارداف. تحتوي ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة على حوالي 1.5 غرام من البروتين. عليكِ إضافة ملعقة أو ملعقتين صغيرتين إلى العصائر والشوربات والسلطات لجعل وجباتكِ غنية بالبروتين.

5/5

الحليب

عليكِ اضافة الحليب كامل الدسم إذا كنتِ تحاولين الحصول على ارداف كبيرة الحجم. يساعد البروتين والكالسيوم الموجودان في الحليب على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون، وكلاهما ضروري لتحقيق الهدف الذي تسعين إليه.