أسباب تقوّس العمود الفقري وعلاجه بالتمارين

أسباب تقوّس العمود الفقري وعلاجه بالتمارين

ينتج التحدّب في الظهر عن تقوّس العمود الفقري، ولتقوّس العمود الفقري أسباب تختلف من مرحلة عمريّة إلى أخرى. فما هي أسباب تقوّس العمود الفقري في الأعمار المختلفة؟ وكيف يمكن علاجه؟.

 

إصابات العمود الفقري قد تؤدي إلى الشلل

 

الأسباب

 

في مرحلة الطفولة المبكرة والمتأخرة:

- العادة السيّئة مثل الجلوس الخاطئ على مقعد الدراسة أو الوقفة الخاطئة أو الجلوس الطويل الخاطئ أمام التلفاز.

- بعض أمراض الجهاز التنفسي التي تسبب ضيق القفص الصدري وتسطحه فينحني الظهر.

- ضعف النظر وقصره ما يجعل الشخص يميل إلى الأمام للتحقق من الأشياء.

- خلل في منحنيات العمود الفقري.

- مرض الكساح ولين العظام.

- الملابس الضيّقة.

 

عادات خطيرة على العمود الفقري

 

في مرحلة المراهقة والشباب:

- العادة السيئة في اتخاذ الأوضاع الخاطئة في الوقوف والجلوس والنوم على وسادة عالية أو مرتبة لينة.

- بعض الأعمال والمهن كالكاتب، ومستخدم الحاسوب، والحمّال وغيره واستمرار العمل في وضع يميل الجسم فيه إلى الأمام.

- بعض الأمراض الروماتزمية وأمراض الرئة والشلل.

- الحوادث والإصابات والأمراض.

- نتيجة تشوهات أخرى مثل استدارة الكتفين أو سقوط الرأس أمامًا.

 

في مرحلة الشيخوخة:

- ضعف العضلات.

- تآكل الغضاريف بين الفقرات أو الفقرات نفسها.

 

تمارين علاجية

 

التمرين الأول

- الوقوف في وضع الاستعداد.

- رفع الذراعين إلى الأمام عالياً مع نقل الرجل اليمنى إلى الحلف وعمل تقوّس في الظهر للخلف.

- ثني الجذع إلى الأمام نحو الأسفل ولصق الكفين خلف الرجل الأماميّة.

- مدّ الجذع عالياً مع ضمّ الرجل الخلفيّة إلى الأمام والعودة إلى وضع الإستعداد.

 

التمرين الثاني

- الجثو على الركبتين وتشبيك اليدين خلف الرأس في وضع الإستعداد.

- ثني الجذع إلى الأمام نحو الأسفل للمس الأرض بالرأس.

- رفع الجذع عالياً للوصول إلى وضع الاستعداد ثم عمل تقوس في الجذع للخلف مع الميل.

- العودة إلى وضع الإستعداد.

 

تقويم العمود الفقري باليد... هل هو فعّال؟

 

التمرين الثالث

- الوقوف والقدمان متباعدتان في وضع الاستعداد.

- ثني الجذع إلى الأمام نحو الأسفل للمس الأرض باليدين.

- رفع الجذع إلى الأمام عالياً مع رفع الذراعين عالياً والميل بالظهر إلى الخلف قليلاً.

- ميل الجذع يمينًا.

- ميل الجذع يسارًا.

- خفض الذراعين جانباً نحو الأسفل والعودة إلى وضع الإستعداد.

‪‪مقالات ذات صلة
‪‪إقرأ أيضاً
‪ما رأيك ؟
من انوثة