خلال مرحلة الحمل، تحتاج المرأة الحامل إلى ضعف كمية الحديد التي كانت تتناولها سابقاً. فأثناء الحمل، يعمل القلب بجهد أكبر لتوفير التغذية الكافية للجنين فيزيد بالتالي حجم الدم حولي 30 إلى 50%. بسبب هذه الزيادة، من المهم أن تزيد الحامل من تناولها لمصادر الحديد الغذائية بهدف تجنب أي مضاعفات ومخاطر يمكن أن تصيب الأم والجنين.
فوائد الحديد للحامل
يستخدم الجسم الحديد لصنع دم إضافي (الهيموغلوبين) للأم والطفل أثناء الحمل. يساعد الحديد أيضاً على نقل الأكسجين من رئتي الحامل إلى بقية جسمها وإلى طفلها أيضاً.
الحصول على كمية كافية من الحديد يمكن أن يمنع حدوث عدد قليل جداً من خلايا الدم الحمراء التي قد تجعلها تشعر بالتعب، وهذا ما يسمى بفقر الدم او الأنيميا. فهذه الحالة تؤدي إلى الولادة المبكرة أو إلى انخفاض وزن الطفل أثناء الولادة.
متى يجب أن تتناول الحامل الحديد؟
وفقاً لمركز السيطرة على الأمراض، يجب أن تبدأ الحامل في تناول مكملات الحديد منخفضة الجرعة (30 ملغ يومياً) يعد زيارتها الأولى للطبيب.
ستحتاج الحامل إلى ما لا يقل عن 27 ملليغرام من الحديد يومياً خلال فترة الحمل. أثناء الرضاعة الطبيعية، فعليها ان تتناول 9 ملغ على الأقل من الحديد يومياً.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد؟
يمكنك العثور على الحديد في اللحوم والدواجن والأطعمة النباتية وكذلك في المكملات الغذائية.
بعض الأطعمة الغنية بالحديد تشمل:
- كبد البقر 85 غرام- 5.2 ملغ
- كبد الدجاج 85 غرام - 11 ملغ
- دقيق الشوفان المدعم بالحديد - 11 ملغ
- حبوب جاهزة للأكل مدعومة بالحديد - 18 ملغ
- الزبيب (نصف كوب) - 1.6 ملغ
- العدس (كوب واحد) - 6.6 ملغ
- فول الصويا (كوب واحد) - 8.8 ملغ
لقراءة المزيد حول صحة الحامل اضغطوا على الروابط التالية:
221121110805957~.jpg)
231101092655646~.jpg)
ما رأيك ؟