مارسوا هذه التمارين الرياضية للوقاية من الأمراض النفسية

مارسوا هذه التمارين الرياضية للوقاية من الأمراض النفسية

ريتا عبدو

لا غنى أو بديل للرياضة في حياتنا، وذلك لما لها من فوائد على الجسم صحّياً ونفسيّاً. فمن الناحية النفسيّة، الرياضة تخفّف من التوتّر والقلق المرتبط بضغط الحياة اليوميّة، تعزّز الثقة بالنفس، تقلّل التعب والاكتئاب، تزيد من معدّل التركيز وأخيراً تحسّن المزاج. فأمام كلّ هذه المنافع النفسيّة، تصبح المواظبة على الرياضة ضروريّ وحاجة أساسيّة لحياة سليمة. وفي ما يلي، سنعرّفكم على أهمّ التمارين الرياضيّة التي تحميكم من الأمراض النفسيّة. تابعو اذاً هذا المقال من موقع صحتي.

 

ما هي التمارين التي تخفّف من الأعباء النفسيّة؟

فعليّاً كلّ أنواع الرياضة تساعد على تخطّي المشاكل النفسيّة والشعور بحالة أفضل. وأبرز أنواع الرياضات التي تشعر من يقوم بها بحالة نفسيّة أفضل هي التمارين التالية:

- الرياضات الجماعيّة، في ناد رياضيّ مثلاُ، تحفّز الفرد على الاستمرر بالرياضة والتسلية وعدم الملل خلال الرياضة

- ركوب الدراجات الهوائيّة فارتبطت هذه الممارسة بتقليل الشعور باضطرابات نفسيّة سيّئة 22% أقلّ مقارنة بعدم ممارستها أبداً

- تمرين اللّياقة البدنية الذي ارتبط بتراجع حالا المزاج السيّئة بنسبة 21% بالمقارنة مع من لا يمارسونها.

- الرقص وهو نوع من أنواع المواهب والرياضة بسبب تحريك عضلات كثيرة في الجسم خلال القيام به، وبالنسبة للفتيات، فيعتبر الرقص منفذاً للضغوطات النفسيّة وحلّاً للشعور بحالة أفضل

- الأعمال المنزليّة، تؤدّي إلى تقليص المشاعر النفسيّة السلبيّة بنسبة 9.7% شرط أن لا تقترن بالتعب الشديد والإرهاق نتيجة القيام بها.

 

كيف تحفّزون نفسكم لممارسة الرياضة؟

- ارتدوا ملابس خاصّة بالرياضة ولا تتكاسلوا أو تأجّلوا موعد التمارين الرياضيّة

- مارسوا أنواعاً عديدة ومتنوّعة من الرياضة وذلك كي ل تشعروا بالملل

- انضمّوا الى نواد رياضايّة لممارسة الرياضة الجماعيّة لتحفيز بعضكم أكثر

- قلّلوا من تناول الطعام الدسم لأنّه يرفع معدّل السكّر في جسمكم ويزيد الكسل والخمول

 

لقراءة المزيد من المقالات عن الصحة النفسية اضغطوا على الروابط التالية:

لتعيشوا بسعادة دائمة... اتّبعوا هذه الخطوات الفعّالة !

هذه العادات اليوميّة تسبّب لكم القلق والتوتّر... تجنّبوا ممارستها

هل تعانون من المشاكل النفسيّة بسبب ضغط العمل؟ إليكم إذاً هذه النصائح!

‪ما رأيك ؟