متلازمة ما قبل الحيض

متلازمة ما قبل الحيض حالة مزعجة... فكيف يمكن التخفيف من أعراضها؟

متلازمة ما قبل الحيض

مع إقتراب موعد الطمث، من الطبيعي جدّاً أن تشعر المرأة بالكثير من الأعراض المزعجة التي تمنعها من متابعة حياتها اليومية الروتينية، والقيام بالنشاطات المعتادة، وذلك نتيجة التعرّض للكثير من التغيرات الجسدية والنفسية في هذه الفترة، مع الإشارة الى أن هذه الحالة التي تعرف بمتلازمة الطمث تواجه السيدات قبل بداية الحيض بأسبوع أو أسبوعين وتتحسن عند بدء نزول الدم، كما أن حدّتها تختلف من سيدة الى أخرى.

 

ما الذي يسبب متلازمة ما قبل الحيض؟

 

تحدث هذه الحالة بفعل التبدلات الهرمونية الكبيرة والتي ينتج عنها إختلال حاد في التوازن ما بين الإستروجين والبروجستيرون في الجسم، مع العلم أنه كلما كانت معدّلات إرتفاع البروجستيرون أكبر كلما تفاقمت هذه الأعراض بسبب الحساسية تجاه المستويات الطبيعية لهذا الهرمون خلال الدورة الشهرية.

 

الأعراض التي تحصل خلال متلازمة ما قبل الحيض

 

علامات كثيرة نفسيّة وجسديّة تظهر عن المرأة في هذه الفترة، ومن أكثرها شيوعاً:

- التوتر الزائد والقلق المستمر

- المعاناة من حالة مزاجية مكتئبة ومتقلّبة

- الإصابة بنوبات من البكاء من دون مبرر

- زيادة الشهية على تناول الطعام لا سيما السكريات

- مواجهة حالات من إضطرابات النوم

- الإحساس بألم في المفاصل أو العضلات

- الصداع الشديد والمزمن

- الوصول الى حالة من التعب والإجهاد

- إنتفاخ البطن مع آلام الثدي

- ظهور البثور وحب الشباب

 

كيف يمكن التخفيف من حدّة أعراض متلازمة ما قبل الحيض؟

 

للحدّ من تفاقم أعراض هذه الحالة، لا بدّ من الإلتزام ببعض النصائح الضرورية والفعّالة، وذلك من خلال إتباع الخطوات التالية:

- التخفيف من العوامل التي تؤدي الى الضغط النفسي والإبتعاد عنها.

- اللجوء الى صفوف اليوجا التي تساعد على التنعّم بالراحة أو تعلّم بعض تقنيات الاسترخاء.

- من المفيد جدّاً في هذه الفترة بالتحديد ممارسة بعض التمارين الرياضية بانتظام لمدّة 30 دقيقة من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. ومن أنواع الرياضة المفضلّة السباحة أو ركوب الدراجة أو المشي السريع.

 

إليكِ المزيد من صحتي عن متلازمة ما قبل الحيض:

ما هي متلازمة قبل الحيض؟

نصائح للتعامل مع المتلازمة السابقة للحيض

نقص الحديد يزيد من آلام الدورة الشهرية

‪ما رأيك ؟