إليكم هذه الخطوات لتخفيض نسبة الدهون

يعاني العديد من الاشخاص من تراكم معدل الدهون في جسمهم مما يسبب  مشاكل عديدة كارتفاع مستوى الكولسترول أو تصلب الشرايين. فما هي الخطوات التي تساعدكم على تخفيض معدل الدهون في جسمكم؟ اكتشفوا ذلك من خلال موقع صحتي.

 

أهمية فحص الدهون في الجسم

 

اسباب ارتفاع معدل الدهون

 

- الاصابة بالبدانة المفرطة

- الاصابة بداء السكري

- تناول وجبات دسمة وغنية بالدهون المشبعة

- الاصابة بمرض الكلى

- اضطرابات الغدة الدرقية

- الخمول وعدم ممارسة التمارين

 

مخاطر ارتفاع معدل الدهون في الجسم

 

حين يتخطى معدل الدهون في الدم يزيد الخطر بالاصابة بالنوبات القلبية٬ بالسكتات الدماغية٬ بأمراض القلب وبتصلب الشرايين.

 

الدهون المتحوّلة... ما هو ضررها؟

 

خطوات لتخفيض الدهون

 

- تجنبوا استخدام زيت القلي وتناول الاطعمة المقلية

- تناولوا الوجبات المشوية والمسلوقة 

- تجنبوا الزيوت الموجودة في الاطعمة المعلبة

- تناولوا الاطعمة الغنية بالالياف والشوفان

- تجنبوا قدر المستطاع المشروبات الغازية والكحول

- تجنبوا تناول وجبة دسمة واحدة وتناولوا عدة وجبات صغيرة ومتنوعة

- اعملوا على انقاص وزنكم للتمتع بالوزن السليم

- مارسوا التمارين الرياضية ٥ مرات في الاسبوع

- اكثروا من شرب الماء

- حاولوا الاقلاع عن التدخين

 

اليكم افضل رجيم لمحاربة تكدس الدهون في البطن والافخاذ

 

اطعمة تساعد على تخفيض الدهون

 

من ابرز الاطعمة التي تساهم بتخفيض الدهون هي:

- السمك وخاصة السلمون

- زيت الكانولا

- الدجاج الرومي

- الخضار وخاصة السبانغ٬ البروكولي والكرفس

- الفاكهة مثل البرتقال والغريب فروت

- خبز القمحة الكاملة