لخسارة ٣ كيلوغرام في أسبوع واحد إليكم رجيم دكتور أوز

يعتبر الدكتور أوز من أشهر الأطباء الذين عملوا على وضع خطة اتخفيض الوزن في فترة قصيرة، ونجحوا في ذلك. وقد أصبحت في الفترة الأخيرة مشكلة تخفيض الوزن والفترة المطلوبة للقيام بذلك تشكل هاجساً عند الكثير من الأشخاص أكانوا نساءاً أم رجال، لذلك في هذا الموضوع من موقع صحتي سنتكلم عن حمية دكتور أوز التي أطلق عليها إسم حمية الأسبوعين والتي تساعدكم على خسارة ما يقارب الـ٣ كيلوغرامات فقط في الأسبوع الأول، ولكن يجب تجنب بعض البمأكولات واتباع هذه الحمية التالية:

 

اليوم الأول:

 

- الإفطار: قطعتين من التوست الأسمر، بيض مسلوق عدد (٢)

- الغداء: طبق كبير من السلطة يحتوي على (طماطم عدد (٢) خيار عدد (١) فلفل رومي، جرجير، جزرة متوسطة، ملعقة زيت زيتون، عصير ليمونة عدد (١).

- العشاء: لبن خالي من الدسم، بالإضافة الى الخس أو الخيار.

 

اليوم الثاني:

 

-الإفطار: قطعة جبن أبيض تقارب حجم بيضة واحدة، جرجير، قطعتين توست أسمر.

- الغداء: طبق كبير من السلطة بالإضافة الى ٣٠٠ غرام من السمك المشوي.

- العشاء: قطعة ديك رومي مع لبن خالي من الدسم وقطعتين من التوست الأسمر.

 

 اليوم الثالث:

 

- الإفطار: كوب عصير برتقال طبيعي، بيضة مسلوقة مضاف إليها ملعقة صغيرة زيت الزيتون وزعتر أخضر، شريحة توست

- الغداء: علبة تونة بدون زيت، شريحة توست أسمر، خيار عدد (٢).

- العشاء: تفاحة عدد (١)، لبن خالي من الدسم، قطعة توست أسمر.

 

اليوم الرابع:

 

- الإفطار: كوب عصير جريب فروت، بيضة أومليت بدون زيت مع الكرافس والفلفل الأخضر.

- الغداء: ربع صدر دجاج متبل بالأعشاب كالأوريغانو أو الروزماري والليمون و مطهي على البخار مع البروكلي والجزر عدد (١) و فاصولياء حمراء.

- العشاء:

لبن خالي الدسم.

 

اليوم الخامس:

 

- الإفطار: ثمرة فاكهة عدد (١)، قطعة جبنة بيضاء ٨٠٠ غرام

- الغداء: سمكة مشوية مع سلطة، أو ستيك مشوي مع صحن أرز أبيض صغير خال من الدهون.

- العشاء: حزمة خس، زبادي منزوع الدسم، شريحة توست أسمر.

 

اليوم السادس

 

- الإفطار: كوب عصير جريب فروت عدد (١)، قطعة توست أسمر مع مربى.

- الغداء: برجر الخضراوات بدون دهون مكون من حبة جزر عدد (١)، نصف باذنجانة صغيرة، بروكلي. يقطع ويحشى بقطعة شيدر لابت ويطهى بالفرن لمدة 30 دقيقة، كوب عصير تفاح أو جريب فروت.

- العشاء: كوب لبن خالي من الدسم، خيار عدد (٢).

 

اليوم السابع:

 

- الإفطار: طبق بطيخ، قطعة جبنة بيضاء بحجم البيضة.

- الغداء: ستيك بقري مشوي خالي من الدهون، خضار مشوي.

- العشاء: بيضة مسلوقة، كوب عصير جريب فروت.

من الضروري تناول كمية من الماء تقارب الـ٨ أكواب يومياً خلال اتباع هذا النظام كما يفضل عدم تناول الطعام بعد الساعة ٧ مساءً.

 

اليكم المزيد من الحميات الغذائية الصحية من موقع صحتي:

 

اكتشفوا معنا رجيم المنطقة الواحدة

ما هو رجيم التنشيف؟ وكيف تطبقينه؟

لرشاقة افضل... إليك طريقة تطبيق رجيم السبانخ