قد يتساءل البعض عن كيفية الشعور بالشبع وعدم تناول كميات كبيرة من الطعام خلال اليوم، والغجابة ليست بالصعبة فمن خلال بعض الأطعمة قد يشعر الإنسان بالشبع لفترات أطول ونحن اليوم سنقدمها لكم من خلال هذا المقال من صحتي.
- من المهم تناول المكسرات الخام غير المملحة وبشكل خاص الجوز واللوز لأنها تحوي على بروتين ومعادن مهمة تمد الجسم بالطاقة وتشعر الشخص بالشبع والحيوية لفترة اطول من دون زيادة في الوزن.
- دقيق الشوفان مهم لأنه يمنح الشعور بالشبع بفضل النسبة العالية من الألياف الغذائية التي يحتوي عليها والكربوهيدرات المعقدة التي تأخذ وقتاً أطول للهضم.
- يعد التفاح من الأطعمة الغنية بالألياف وفيه نسباً عالية من المياه التي تساعد على امتلاء المعدة وتمنح الشعور بالشبع.
- إن أضفنا كميات كبيرة من التوابل الحارة الى الطعام نكبح شهيتنا ونتناول بالتالي كميات أقل من الطعام ولكن من المهم إضافة التوابل بكميات معقولة للمحافظة على صحة الجهاز الهضمي.
- أثبتت الدراسات أن رائحة النعناع المميزة تزيد من الشعور بالشبع لأن النكهة تقوم بإرسال إشارات للمخ فيشعر بالشبع وتسد الشهية عند الشخص.
- أفادت دراسة جديدة أن تناو نصف حبة من الأفوكادو خلال وجبة الغداء يساعد في تقليل كمية الطعام ويزيد من الشعور بالشبع وهو من أكثر الأطعمة الصحية على الإطلاق.
- الخضراوات الورقية خالية من الدهون وغنية بالألياف وفيها القليل من السعرات الحرارية فتعزز من الشعور بالشبع.
- البيض مهم للشعور بالشبع لأنه غني بالبروتين والدهون مما يجعله أحد أفضل أغذية الإفطار إشباعاً لوقت أطول.
- بالطبع من المعلوم أن تناول كميات كبيرة من المياه في اليوم يكبح الشهية مع التشديد على تناول كوبين قبل كل وجبة طعام.
- تناول الشاي الأخضر مهم لأنه يمنح الشعور بالإمتلاء ويفف من الشعور بالجوع لذلك ينصح بارتشافه عند الجوع.
اليكم المزيد من المعلومات عن كيفية تحقيق الشبع عبر الروابط التالية:
ما رأيك ؟