من بين أنواع الرجيم التي تساعد على خسارة الوزن بسرعة، أثبت الرجيم الأحادي فعاليته الكبيرة، وقد سهّل كثيراً من الوصول للوزن المطلوب. ولكن، ما هو الرجيم الأحادي بالتحديد؟ وكيف يمكن أن ينقص الوزن؟
الرجيم الاحادي لانقاص الوزن
يُعرف الرجيم الأحادي بأنه عبارة عن نظام غذائي يتضمن تناول عنصر غذائي واحد فقط أو مجموعة غذائية واحدة لعدة أيام أو أسابيع في كل مرة. على سبيل المثال، يأكلون فقط الدجاج والبروكلي والتفاح فقط في الوجبات الثلاث أو نوعاً واحداً من الطعام مثل اللحوم أو الخضار أو منتجات الألبان طيلة اليوم.
على الرغم من عدم وجود إرشادات محددة بشأن المدة التي يجب إتباع فيها هذا النظام الغذائي، إلا أنه لا يجب أبداً أن تتخطى الأسبوع أو الأسبوعين فقط في كل مرة.
يمكن بعد ذلك إعادة تناول الأطعمة الأخرى تدريجياً، مثل الحساء والسلطات والعصائر، قبل الانتقال إلى نظام غذائي صحي ومتوازن.
كيفية عمل الرجيم الاحادي لانقاص الوزن
هناك قائمة معيّنة من الأطعمة التي من المهم أن تلتزموا بها عند اتباع الرجيم الاحادي لإنقاص الوزن:
- مجموعة الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
- مجموعة الأطعمة التي تحتوي على كمية كبير من الفيتامينات مثل الفواكه والخضار.
- مجموعة الأطعمة التي تحتوي على النشويات مثل الخبز و المعكرونة.
أمّا أهم شروط عمل هذا الرجيم فيمكن تلخيصها بالتالي:
- في اليوم الأول، إحرصوا على تناول الفواكه مثلاً طيلة اليوم وعلى الوجبات الثلاث الرئيسية والوجبتين الجانبيتين. يمكنكم مثلاً تناول الموز، التفاح، المانجو وغيرها.
- أمّا في اليوم الثاني، فمن الضروري أن تركزوا على تناول البروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون، الاسماك وغيرها. وذلك طيلة اليوم وعلى الوجبات الرئيسية والجانبية.
- اليوم الثالث، يمكن أن تتناولوا الخضروات طيلة اليوم، مثل الخيار، الكرفس، الطماطم، البطاطس وغيرها...
- اليوم الرابع، إحرصوا على تخصيصه للنشويات مثل المعكرونة والخبز وغيرها.
كلّ أسئلكم حول التغذية وٳنقاص الوزن يجيبكم عنها الأخصائيين المتوفّرين لاستشارة الكترونية عبر موقع www.sohatidoc.com. احجزوا الموعد المناسب لكم!
تريديون إتباع دايت مختلف؟ إليكم هذه المواضيع من حميات صحتي:
كيف يمكن إتباع رجيم الخضار القاسي لمدة أسبوعين؟
ما رأيك ؟