هناك العديد من الأنظمة الغذائيّة المناسبة لفقدان الوزن والوصول إلى الجسم الرشيق، ومنها الرجيم الكوري المعروف بقساوته إلا أنّه يزوّد الجسم بالعناصر الغذائيّة الهامة التي يحتاج إليها ويساعده على بلوغ الوزن المثالي.
ما هو الرجيم الكوري القاسي؟ وكيف يمكن تطبيقه؟ الجواب في هذا الموضوع من موقع صحتي.
ما هو الرجيم الكوري؟
يتضمّن الرجيم الكوري المأكولات التقليديّة وهو يعتمد على الأطعمة الكاملة قليلة التصنيع، مثل أطباق الأرز والخضار والفواكه. كما يتطلّب الإمتناع عن تناول الأطعمة الغنيّة بالدهون والسكريات والعجائن.
ولأنّ هذا النظام الغذائي يعتمد بشكلٍ أساسي على الخضار والفواكه، فهذا يساعد على تنحيف الجسم والوصول إلى الوزن المثالي سريعاً وفي وقتٍ قياسي.
قواعد الرجيم الكوري
لاتباع الرجيم الكوري القاسي بشكلٍ جيّد والحصول على النتيجة المرجوّة، لا بدّ من التزام قواعده وعدم تجاهلها:
- تقليل السعرات الحرارية التي يتمّ الحصول عليها يومياً، من خلال الحدّ من تناول الدهون والأطعمة المليئة بالزيوت.
- الإمتناع عن تناول الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة، والإعتماد فقط على الأطعمة الكورية التقليديّة.
- إدخال مأكولات خاصة بالمطبخ الكوري والتركيز على تناول الأطباق التقليديّة التي غالباً ما تحتوي على الملفوف والفلفل الأحمر والثوم وهي مكوّنات يُنصح بها في الرجيم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة مثل السبانخ والشوفان والزنجبيل والريحان والفاصولياء والعدس والخيار وغيرها.
- استخدام الفلفل الحار في الأطباق، إذ أنّه يساعد في فقدان الوزن من خلال منع تكدّس الدهون في الجسم.
- تناول الشاي الأخضر باعتدال.
خطوات لإنجاح الرجيم الكوري
إلى جانب الإلتزام بالقواعد التي يفرضها الرجيم الكوري القاسي، لا بدّ من الأخذ بالإعتبار بعض الخطوات الهامة لإنجاحه وأبرزها:
- تحضير مأكولات مكوّنة من الخضار والأرز واللحوم والسمك، بطريقة صحّية والإبتعاد عن الزيوت في الطهي.
- التقليل من مشتقات الحليب والدهون والقمح.
- تقليل كمية السكريات المستهلكة قدر الإمكان.
- ممارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ منتظم لدعم عمليّة فقدان الوزن ومنع الترهلات.
- الحصول على فترات كافية من النوم.
رغم أنّ الرجيم الكوري معروف بقسوته إلا أنّه يفيد الجسم ولا يضرّه، ومن أبرز فوائده أنّه يحضّ على تناول الفواكه والخضار والأطعمة الصحية كما يشجّع على اتباع عادات يوميّة مفيدة، ممّا يقي من المشاكل الصحية والأمراض المزمنة.
إليكِ المزيد من الحميات الصحيّة والفعّالة من صحتي:
ما رأيك ؟