في فترة الحمل، تكونين عرضة للعديد من التغيّرات والمشاكل الصحية التي تكون مزعجة وتسبب لك الاحراج. من بين هذه التغيرات، مشاكل في الجهاز الهضمي وفي عملية الهضم، الأمر الذي يسبّب لك انتفاخاً نتيجة لتشكّل الغازات في البطن. فكيف تعالجين تلك الغازات؟
أسباب تكوّن الغازات خلال فترة الحمل
من أسباب تشكّل الغازات خلال فترة الحمل، بطء عمليّة الهضم الذي يسبّبها هرمون البروجستيرون، وهو الهرمون الرئيسي في الحمل، الذي يعمل على إرخاء كل العضلات الليّنة والأنسجة.
ويؤدي وزن الجنين مع التقدّم بالحمل ونموّه الى الضغط على الجهاز الهضمي، وبالتالي ابطاء عملية الهضم. ومن أهم العوامل التي تسبب الغازات أثناء الحمل، المشروبات الغازية والمحلاة.
مأكولات لا تسبّب الغازات
استبدلي الحليب بلبن الزبادي لأنّه خال من سكر اللاكتوز الذي لا يُهضم بشكل كامل ويؤدّي إلى تشكّل الغازات. واحرصي على تناول المياه مع الألياف النباتية، لأنه يساعد في التقليل من مدّة بقائها في الأمعاء. وابتعدي عن السكريات وركّزي على البروتينات والدهون. تناولي الأرز كونه لا يتسبّب في تكون الغازات.
هناك الكثير من الفواكه والخضروات البديلة التي لا يحتمل أن تسبّب لك الغازات. تحتوي هذه الفواكه على الكربوهيدرات سهلة الهضم. وتشمل: الموز، العنب، الجريب فروت، التوت الأحمر، الفراولة أو الفريز، الطماطم أو البندورة، الجزر، الكرفس، الفاصولياء الخضراء.
نصائح لتجنّب الاصابة بالغازات
يمكن أن تساعدك النصائح الآتية على تجنّب الغازات الزائدة والانتفاخ:
- تناولي وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم بدل ثلاث وجبات رئيسية.
- امضغي الطعام ببطء، الامر الذي سيمنع ابتلاع الكثير من الهواء عند تناول الأكل ويساعد جسمك على هضم الطعام.
- اشربي كوب من شاي النعناع لأنه يساعد على تخفيف أعراض الريح والانتفاخ.
- ابتعدي عن المشروبات الغازية لأنها تساهم في الإصابة بالانتفاخ والتجشؤ.
- لا تدخّني أو تمضغي العلكة، فكلاهما يجعلك تنتجين المزيد من اللعاب، ما يؤدي إلى مزيد من البلع.
- مارسي الرياضة الخفيفة التي تساعد على تنشيط عمل الجهاز الهضمي.
يقدّم لكم موقع صحتي طرق عديدة للتخلص من الغازات خلال الحمل:
هل انتفاخ البطن هو من علامات الحمل؟
231101092655646~.jpg)
ما رأيك ؟