تخلصي من الأرق في الاشهر الاخيرة من الحمل

إنّ كثرة النوم هي من أكثر المشاكل التي تعاني منها الحوامل في خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، الا ان هذه المشكلة تتبدل كلياً في الأشهر الأخيرة وتتحول الى أزمة أرق وتتحول الليالي مليئة بالتعب والإرهاق. لذا، إليك من موقع صحتي بعض النصائح للتخلص من قلّة النوم أثناء الحمل.

 

الأرق في خلال الحمل

 

- ابتعدي عن الكافيين: الكافيين مادة تسبّب الأرق، خصوصاً عند الأشخاص الذين لا يشربونها كثيراً. أما شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم، فيسهم في رفع نسبة التبول والذهاب الى الحمام خلال الليل. مما يزيد نسبة الأرق بشكل كبير.

 

- الوسادة الصحيحة: استخدام الوسادة الصحيحة يقي الحامل من مشكلة قلة النوم، لا سيما وان الوسادة تلعب دوراً كبيراً في إضفاء جو من الراحة على ليالي الحامل الطويلة والمتعبة. يمكنك أيضاً وضع وسادة بين رجليك لمساندة أسفل ظهرك، مما يساعدك على النوم.

 

- التمارين الرياضية: ان ممارسة بعض التمارين الرياضية أثناء الحمل لا تساعدك في النوم والاسترخاء فحسب، بل أيضاً في الحفاظ على رشاقة جسدك وتسهيل الولادة. أما أبرز التمارين التي تمنحك الاسترخاء، فهي اليوغا والتمدد خصوصاً قبل الخلود الى النوم.

 

- كوب من اليانسون: يحتوي اليانسون على مواد تسهم في الإسترخاء والراحة بعد مرور نهار طويل وشاق.

 

- تصحيح وضعية نومك: تعتبر وضعية النوم مهمة جداً للمرأة الحامل. إذ أنّها تساعدها في ليالي الحمل الأخيرة. ولذلك ينصح الأطباء بنوم الحامل على جنبها طيلة فترة الحمل لأنها الوضعية الأنسب للحامل ولا سيما عند الجانب الايسر لكي يصل الدم الى الجنين بطريقة سليمة. ولا يجب عليك النوم على بطنك لأن هذه الوضعية مزعجة نوعاً ما.

 

اقرأوا المزيد عن مخاطر الارق وطرق العلاج عبر هذه الروابط:

 

حقائق لا تعرفوها عن الارق!

ما هو تأثير الأرق على المخّ؟

وداعاً للأرق مع هذه الأطعمة!