مع كل عام جديد تأتي حميات غذائية لتحل محل أخرى، إن كان نتيجة ضمان نتائجها في تنحيف الجسم أو حرق الدهون، أو لسهولة الالتزام بها وسرعة تحقيقها للنتائج المرجوة.
ويأتي العام 2017 ليحمل معه حميات جديدة وأخرى ستستمر من الاعوام السابقة، نظراً لفوائدها وقدرتها على تحقيق الوزن المثالي الذي تطمحين الى الوصول اليه.
ومع مطلع هذا العام الجديد موقع صحتي يعرفكم على اقوى 3 حميات لسنة 2017 وهي قادرة على أن تفقدك 10 كيلوغرامات في 30 يوم ونترك لكم اختيار انسب برنامج لكم مع ضرورة الالتزام به كما هو دون تغييرات أو تعديلات.
الحمية الاولى
- فطور الصباح: شاي او قهوة دون سكر + شريحة خبز + 100 غرام جبن ابيض او كوب حليب + 10 غرام زبدة + حبة فاكهة.
- الغذاء: 125غرام لحم دون دهون +400 غرام خضر +120 غرام بطاطا +شريحة خبز.
- العشاء: بيضة مسلوقة +200 غرام خضار طازجة +120 غرام معكرونة اي 4 ملاعق تقريبا + 1 زبادي طبيعي .
الحمية الثانية
- فطور الصباح: شاي او قهوة دون سكر + شريحة خبز + 100 غرام جبن ابيض او كوب حليب + 10 غرام زبدة + حبة فاكهة.
- الغذاء: لحم من غير دهون 150 غرام او 200 غرام سمك + 200 غرام خضار طازجه +30 غرام جبن + شريحه خبز.
- العشاء: 400غرام خضار طازجة +4 ملاعق رز + 1 فاكهة.
الحمية الثالثة
- فطور الصباح: شاي او قهوة دون سكر + شريحة خبز + 100 غرام جبن ابيض او كوب حليب + 10 غرام زبدة + حبة فاكهة.
- الغذاء: 150غرام سمك +4 ملاعق رز +1 زبادي طبيعي +شريحه خبز.
- العشاء: 4ملاعق معكرونة او كسكسي ( معجنات ) + 400 غرام خضار طازجة + حبة فاكهة.
قواعد هامة وأساسية أثناء إتباع الحميات الغذائية
- مسموح في اليوم ملعقتين زيت زيتون
- نصف ملعقة صغيرة ملح
- البهارات و الليمون
- ملعقة عسل يوميا
- عند الاحساس بالجوع يمكن شرب كوب حليب دافئ
- بالنسبة لطهي المكونات يكون سلق او شوي او على البخار
- الخضار اما تؤكل نيئه مسلوقة او شوربة
- شرب الماء كمية ليترين في اليوم
- القيام بالرياضة 5 ايام في الاسبوع
- احترام اوقات الاكل خصوصا فطور الصباح يكون قبل الساعة 9 صباحا وأن يكون موحدا في كل ايام الاسبوع
تعرفوا على انواع جديدة من الحميات من خلال الروابط التالية من موقع صحتي:
بعيدا عن الحميات الغذائية...كيف يمكن خسارة الوزن؟
ما رأيك ؟