تعتبر الكربوهيدرات من الانواع الأساسية التي يجب الحصول عليها في النظام الغذائي، حيث أنها تمدّ الإنسان بالفيتامينات والمعادن والطاقة، وهي عادةً ما يتّم تخزينها في العضلات، كما أنها ضرورية لمساعدة الجسم على أداء وظائفه بشكل صحيح إضافةً الى تنظيم مستويات السكر في الدم. وعلى الرغم من فوائدها العديدة، إلا أن وجود نسبة كبيرة من الكربوهيدرات في الجسم قد يؤدي إلى زيادة الوزن لأنها تساهم في تراكم الدهون، ما يدفع البعض الى اللجوء الى دايت قليل الكارب للتخلّص من البدانة الزائدة.
ما هو الدايت قليل الكارب وما فوائده؟
إن الرجيم قليل الكربوهيدرات يهدف إلى التخفيف قدر الإمكان من إستهلاك النشويات التي يمكن الحصول عليها من أنواع كثيرة من المكوّنات والعناصر الغذائية سواء الفواكه والحليب والحلويات، مع الإشارة الى أن هذه الحمية تساعد على تجنّب بعض المشاكل الصحِّية مثل السكري وإضطرابات الكلى والضغط، كما أنها بالمقابل أساسية لتحسين عملية الإحراق بالجسم.
كيف يمكن الإلتزام بالبرنامج الغذائي المنخفض في الكربوهيدرات؟
للإلتزام بدايت قليل الكارب والحصول على أفضل النتائج في عملية خسارة الوزن الزائد، من الممكن إتباع هذا البرنامج الغذائي المفصّل:
اليوم الأول:
- الفطور: أومليت بيض بالخضروات
- الغذاء: كوب من اللبن زبادي + حفنة من اللوز
- العشاء: تشيز برجر مع القليل من الخضروات
اليوم الثاني:
- الفطور: 2 شريحة من اللحم الأحمر + بيضة مقليّة بالزبدة
- الغذاء: برجر مع الخضروات
- العشاء: شريحة سمك سلمون + طبق من الخضروات
اليوم الثالث:
- الفطور: بيضة مقلية + طبق من الخضروات
- الغذاء: سلطة الجمبري مع كمية قليلة من زيت الزيتون
- العشاء: شريحة من الدجاج المشوي + طبق من الخضروات
اليوم الرابع:
- الفطور: أومليت البيض مع الخضروات
- الغذاء: عصير جوز الهند مع الحليب + حفنة من اللوز
- العشاء: شريحة لحم + طبق من الخضروات
اليوم الخامس:
- الفطور: شريحة من اللحم الأحمر + بيضة مسلوقة
- الغذاء: سلطة الدجاج مع زيت الزيتون
- العشاء: شريحة من اللحم الأحمر + طبق من الخضروات
إليكم المزيد من النصائح الضرورية من صحتي لرجيم ناجح وفعّال:
الخبز لا يؤدي الى إكتساب الوزن الزائد وفق هذه الشروط!
هكذا يؤثّر الشمر على الجسم ويُساعد على التّنحيف!
فوائد التوست خلال الرجيم ستذهلكم حتماً!
ما رأيك ؟