تعاني نسبة كبيرة من المراهقات في مجتمعنا العربي من دهون متراكمة في مناطق متعددة من الجسم، لذلك فانهن يسعين دائماً الى الحصول على جسم مثالي من دون ان يحرمن انفسهن من المأكولات اللذيذة التي يستهوينها في عمرهن. ولذلك نقدم للمراهقات عبر موقع صحتي عدداً من النصائح التي يمكن ان يتبعونها للحصول على جسم مثالي من دون عناء الرجيم.
نصائح لرجيم المراهقات
- لا تؤجلي تناول الطعام حتى تشعري بالجوع الشديد لأن ذلك سيجعل الجسم يخزن أي كمية تتناولينها، بل وسيدفعك لتناول كميات أكبر من الطعام.
- اشربي كوباً من الماء أو الشاي الأخضر قبل وبعد كل وجبة.
- تناولي ثلاث ثمرات من الفاكهة يومياً.
- ضعي في اعتبارك أن تتناولي كثيراً من الخضروات ضمن نظامك الغذائي اليومي.
- اجعلي الزبادي واللبن والجبن ضمن الأطعمة الأساسية التي يجب تناولها كل يوم لأنها مصدر جيد للكالسيوم اللازم لبناء العظام.
- قللي من تناول الكربوهيدرات والأطعمة النشوية مثل الخبز، الأرز، البطاطا والمعكرونة لكن لا تحرمي نفسك منها تماما.
- استبدلي الحلويات الغنية بالسكر الصناعي بالفواكهة الطبيعية.
- اشربي كميات وفيرة من الماء وقللي من تناول المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة.
- ابتعدي تماماً عن الوجبات السريعة والسكريات فهي من أكثر الأشياء المدمرة لنظامك الغذائي بسبب احتوائها على كميات كبيرة من الدهون والكربوهيدرات التي تزيد من الوزن.
- فكري في إعداد قائمة من الطعام المفضل لديك والتي يمكنك عن طريقها الحصول على أكلات صحية وشهية. ففي أي وقت تشعرين بالجوع افتحي قائمة طعامك واختاري منها ما يحلو لك.
- احرصي دوما على تناول ثلاث وجبات في اليوم، تحتوي كل منها على خليط من النشويات والخضروات والبروتين والفاكهة.
- واظبي على ممارسة الرياضة بانتظام لأنها ستساعدك في الحصول على جسم رشيق وصحي سريعا، كما أنها ستخلصك من الدهون الزائدة.
يقدم موقع صحتي حميات غذائية صحية للمراهقات:
كيف يمكن للمراهقات أن تعتني بجمالهن؟
ما رأيك ؟