تعتبر التبولة من أنواع السلطات المشهورة التي تتميّز بمذاقها اللذيذ وفوائدها الصحيّة الكثيرة، وهي من الأطباق العربية المميزة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية مثل البقدونس، والبندورة، والبرغل، والخسّ، كما يضاف إليها زيت الزيتون، والليمون والبصل الأخضر. وفي السطور التالية من صحتي، سنتطرق الى رجيم التبولة ودوره في عملية إنقاص الوزن، وطريقة إتباعه.
التبولة ودورها في عملية إنقاص الوزن!
خلال إعتماد الحميات الغذائية الهادفة الى إنقاص الوزن، من المفيد إعتماد طبق التبولة من دون زيادة كمية كبيرة من الزيت عليها، وذلك نظراً لهذه المزايا الكثيرة:
- تحتوي التبولة على العناصر التي تساهم في تذويب الدهون مع استعمالها إلى جانب الأطعمة المشوية
- الخضروات الورقية هي من المكوّنات المثالية في الرجيم لأنها منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالألياف الغذائية، ما يساعد على زيادة الشعور بالشبع لفترات أطول إلى تحسين صحة الجهاز الهضمي.
- المواد الصحيّة في هذا الطبق تساهم في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
نظام رجيم التبولة
إعتماد رجيم التبولة يحقق الهدف بإنقاص الوزن الزائد من خلال خسارة 3 كيلوغرامات في الأـسبوع الواحد، ولإعتماده لا بدّ من الإلتزام بالنظام التالي:
الفطور:
- شريحة توست + شريحة مرتديلا أو قطعة جبن تشيدر قليل الدسم+ بعض الخضار مثل الخسّ والطماطم
- عصير طبيعي من دون سكر أو كوب حليب منزوع الدسم مع نسكافيه
الغداء:
- طبق تبولة مع كمية قليلة من الزيت
- 6 ملاعق طعام رز أو معكونة أو برغل
-قطعة دجاج أو لحم مشوي أو فرخ من السمك المشوي
وجبة خفيفة:
- حبة من الفواكه مثل التفاح، الاجاص، البرتقال والكيوي
- كوب من الشاي أو القهوة من دون سكر
العشاء:
- صحن من التبولة + 3 حبات من فاكهة الكيوي أو التفاح
- قطعة من الجبنة الخالية من الدسم أو نصف علبة تونة أو بيضة واحدة مسلوقة + شريحة من التوست
إليكِ المزيد من صحتي عن فوائد التبولة:
ما رأيك ؟