تمرّ الحالة المزاجية بالكثير من التغيّرات، فيمكن أن تتأثّر بالعديد من الظروف المحيطة وتتحوّل إلى "سيئة" بدقائق معدودة. من هنا، ولتحسين الحالة المزاجية السيئة، هناك بعض الطرق الفعّالة التي يمكن اللجوء إليها.
تغيير الحالة المزاجية السيئة
الإستماع إلى الموسيقى
وفقاً لدراسة نُشرت من قبل جامعة ميسوري، فإن الاستماع إلى الموسيقى المبهجة يمكن أن يحسن حالتكم المزاجية. أشارت مؤلفة الدراسة، يونا فيرجسون، إلى أنه من المهم عدم المبالغة في التفكير أثناء الاستماع إلى الموسيقى ، والغستمتاع بالتجربة بدلاً من ذلك. لذلك لا تترددوا بإختيار الأغاني التي تحبّون ورفع مستوى الصوت، طبعاً بشكلٍ معتدل لا يضرّ بصحة الاذنين.
الضحك
أظهرت دراسة أجرتها جامعة ستانفورد أن الضحك يزيد من إفراز الدماغ لهرمونات السعادة المعروفة بالدوبامين، وهي مادة كيميائية ترفع الحالة المزاجية. كما أنه، ووفقاً للعلماء، إن الضحك يزيد أيضاً من وصول الأكسجين إلى كافة أعضاء الجسم ويخفف من نظام الاستجابة للضغط ، مما يؤدي إلى شعور إيجابي بالاسترخاء. لذلك، وعندما تعانون من حالة مزاجية سيئة، لا تترددوا في مشاهدة فيلم كوميدي، أو إسترجاع بعض النكت والمواقف المضحكة التي يمكن ان تعدّل مزاجكم السيء.
النشاط البدني
في الواقع، إن الأنشطة البدنية على أنواعها يمكن ان تساعد على تعديل مزاجكم وتخلّصكم من الحزن والتوتر. فالنشاط البدني، يمكن أن يعزّز من تدفق الدم إلى كافة الاعضاء في الجسم، وخصوصاً الدماغ. وهذا بدوره يمكن أن يعزز من إطلاق الدماغ لهرمونات السعادة، والتقليل من هرمونات التوتر والإجهاد. من هنا، لا تترددوا في المشي، الركض أو ممارسة أيّ تمرينٍ رياضي لمدة 30 دقيقة في اليوم.
التحدث عن الأمر
إن التحدث عمّا يزعجكم ويجعل حالتكم المزاجية سيئة مع صديق أو أيّ شخصٍ مقرّب، يمكن ان يكون مفيداً جداً. فمشاركة كلّ ما يزعجكم مع الآخرين، يمكن أن يساعدكم احياناً على إيجاد حلول فعّالة لتلك المشاكل.
اطرحوا اسئلتكم حول الأعراض التي تلاحظونها او الأمراض التي تعانون منها على أخصائيين عبر استشارة أونلاين من خلال الدخول الى www.sohatidoc.com وحجز الموعد المناسب لكم مع الطبيب الذي تختارونه.
لقراءة المزيد عن العلاجات النفسية اضغطوا على الروابط التالية:
العلاج بالفنون يخلّص من الأمراض النفسية
علاج الأب المدمن على الكحول لاستقرار عائلته
ما رأيك ؟