هرمون الأستروجين هو من أنواع الهرمونات الأساسية الموجودة في الجسم، والتي تلعب دوراً أساسياً في ظهور الصفات الأنثوية الجنسية مثل حجم الأوراك والثديين وتدّفق الدورة الشهرية، وصولاً الى عملية الحمل والإنجاب. إلا أن فئة من السيدات قد تتعرض لإنخفاض معدلات هذا الهرمون، ما يؤدي إلى ظهور الكثير من الأعراض المزعجة.
أعراض انخفاض الهرمونات الانثوية عند المرأة
علامات كثيرة تدّل على تراجع نسبة هرمون الأستروجين عند المرأة، ومن أبرزها:
- المعاناة من التعب الشديد بشكل دائم ومتواصل
- فقدان التركيز وتشتت الذهن
- الشعور بالإرهاق
- الإصابة بحالات من التعرّق أثناء الليل مع هبات ساخنة
- قشعريرة الجسم مع سرعة في دقات القلب
- زيادة وزن الجسم من دون مبرر
- جفاف الجلد والمهبل
- الاكتئاب الحاد
كيف يمكن زيادة الهرمونات الانثوية في الجسم؟
لرفع نسبة هرمون الأستروجين عند المرأة لا بدّ من إعتماد هذه النصائح الفعّالة:
- تناول نظام غذائي صحي: وذلك من خلال تفادي تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والنشويات، مقابل زيادة كميات البروتين والأطعمة قليلة الدهون والتي تحتوي على الكثير من الألياف، ومختلف أنواع الخضروات والفواكه التي تساهم في زيادة هرمون الأستروجين. ومن ناحية أخرى، ينصح بإستبدال الأطعمة المحتوية على الطحين الأبيض بأطعمةٍ أخرى تحتوي على الحبوب الكاملة التي ترتكز على الألياف الغذائية.
- الابتعاد عن التدخين: يملك التدخين تأثيرات سلبية على الغدد الصماء، ما يحدّ من قدرة الجسم على إنتاج هرمون الأستروجين، وبالتالي تراجع نسبته في الجسم.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والمناسبة: نشير الى أنّ لإفراط في ممارسة الرياضة يخفض مستويات الإستروجين في الجسم، لذلك من الضرورة القيام بالأنشطة البدنية اليومية بشكل محدد وبسيط من دون تعريض الجسم للإجهاد.
- تناول كميات محددة من القهوة: الحصول على معدل فنجانين يومياً من القهوة هو عامل ضرورية لرفع مستوى الهرمون الأنثوي بفعالية.
إليكِ المزيد من صحتي عن المشاكل التناسلية والجنسية التي تصيب المرأة:
كيف يؤثر كسل المبايض على قدرتك الانجابية؟
لماذا يحدث جفاف المهبل بعد الدورة الشهرية؟
تعرفي على أهم أسباب التهابات المهبل الفطرية لتجنب الإصابة بها!
ما رأيك ؟