كثيراً ما نسمع بتمارين كيجل ومزاياها الصحيّة الكثيرة، وهنا نشير الى أن هذا النوع من الرياضة السهلة والبسيطة يعمل على تقوية عضلات قاع الحوض، فضلاً عن دعم الرحم، والمثانة، والأمعاء الدقيقة، والمستقيم. وللتعرّف مفصلّاً على فوائد تمارين كيجل لاداء المرأة الجنسي، تابعي معنا السطور التالية من موقع صحتي.
فوائد تمارين كيجل للنساء
إن تمارين كيجل تنعكس بشكل إيجابي على صحّة المرأة، لا سيما من الناحية الجنسيّة، ومن أبرز هذه الفوائد وأكثرها شيوعاً:
- تقوية عضلات قاع الحوض التي تضعف عادة لدى النساء بسبب الحمل والولادة المتكررة، والتعرّض لبعض الجراحات السابقة، أو الشيخوخة وزيادة الوزن.
- تساهم تمارين كيجل في تضييق المهبل وشدّ الأنسجة من حوله، ما يعيد العلاقة الجنسيّة عند المرأة الى أفضل مما كانت.
- تمارين كيجل ضرورية لتخفيف حالات سلس البول عند النساء، فضلاً عن أنها تمنع تسرب البراز أيضاً، ما يعزز ثقة المرأة بنفسها.
- تساعد تمارين كيجل على منع تسرّب بعض قطرات البول عند السعال أو الضحك.
كيف يمكن أداء تمارين كيجل للنساء؟
من الممكن ممارسة تمارين كيجل عن طريق إتباع بعض الطرق التالية:
- كخطوة أوليّة يجب الحرص على التبوّل وتفريغ المثانة قبل المباشرة بممارسة هذه التمارين، إضافة الى ضرورية الجلوس في مكانٍ هادىء وخاص.
- لإيجاد العضلة الصحيحة في منطقة أسفل الحوض، يجب التوقف عن التبول بشكلٍ مفاجىء لتحديد، علماً أنه بعد الوصول الى الهدف يصبح من الممكن القيام بالتمرين بأي وقت.
- لتطبيق التمرين بشكل مثالي، يجب الإمساك والشدّ على عضلة أسفل الحوض لمدّة خمس ثواني، ثم البقاء في وضعية الإرتخاء لفترة خمس ثواني أيضاً، مع الإشارة الى أنه لا بدّ من تكرار هذه الخطوة لأربع أو خمس مرات على التوالي.
- للحصول على أفضل النتائج يجب الحفاظ على التركيز التام، لضمان شدّ عضلة أسفل الحوض فقط، وتجنب إخضاع عضلات الفخذين والبطن أو الأرداف للشدّ أيضاً. كما نؤكد أنه وخلال تطبيق هذه التمارين يجب الحرص على التنّفس بشكلٍ طبيعي.
- بعد إكتساب الخطوات والمراحل الأساسية لتمارين كيجل، من الممكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان.
إليكِ المزيد من صحتي عن فوائد تمارين كيجل:
فوائد تمارين كيجل لتقوية عضلات المهبل ستدهشكِ من دون شكّ!
إليكِ ما لا تعرفيه عن فوائد وطرق تنفيذ تمارين كيجل الفعّالة لكِ!
ما رأيك ؟