لا يمكن أن تتوقعوا ما مدى تأثير الضغط النفسيّ على الجسم، إذ أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أنّ الغضب الشديد والتوتر والقلق، من العوامل المدمّرة للصحّة. وإذا تفاقم الوضع قد يؤدّي ذلك للإصابة بأمراض عديدة وخطيرة. وبالرغم من المحاولات العديدة للمحافظة على الصحة، مثل إتباع حمية غذائية أو ممارسة الرياضة وغيرها من وسائل وقائية علاجية إلا أنّ الدراسات أثبتت أنّ العوامل الإجتماعية والراحة والسعادة النفسية لها الأثر الأكبر على الصحّة الجسدية.
أمراض تتزايد بسبب الضغط النفسيّ
- زيادة إحتمالية الإصابة بمرض السرطان: يعود ذلك إلى ضعف جهاز المناعة لدى الفرد في حالة الإنفعال النفسيّ والعصبية لفترة طويلة من الوقت.
- التأثير على القلب: الضغط النفسي يؤثّر على صحة القلب سلباً وله إرتباط بإصابة الإنسان بالنوبات القلبية المفاجئة.
- الإصابة بضيق الشرايين: انّ التعرّض المستمرّ للضغوط النفسية يؤدي الى تزايد انتاج هرمون الكورتيزول في الجسم، ما يؤدي الى تضييق شرايين القلب.
- الإصابة بفقر الدمّ: يفقد بعض الأشخاص شهيتهم على الطعام بسبب الضغط النفسي والتوتر والقلق، مما يؤدي إلى عدم تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن، فينتج عن ذلك فقر الدمّ والحديد في الجسم.
- الإصابة بأمراض عديدة أخرى: أوجاع الظهر والرقبة والكتفين والمعدة... كلّها مرتبطة بالتوتر النفسيّ، ذلك بالإضافة إلى الصداع النصفي وإرتفاع ضغط الدمّ.
نصائح للتخفيف من الضغط النفسي
- ممارسة التنفّس العميق: تنفّسوا ببطء وبعمق، إذ يمكن لذلك أن يخفّف من التوتر ويهدئ الأعصاب.
- ممارسة التمارين الرياضية: النشاط البدنيّ من شأنه أن يُساعد على تحسين المزاج والتخفيف من التوتر.
- تخصيص وقت للراحة: خصّصوا وقتاً في جدولكم اليوميّ للقيام بالأنشطة التي تشعركم بالاسترخاء وتستمتعوا بها مثل التنزه أو اليوغا.
- التحدّث مع شخص قريب وموثوق به: قد يكون مشاركة مشاعركم مع شخصٍ تثقون به مفيداً للتخفيف من الضغط النفسيّ.
- تنظيم الوقت: تنظيم جدولكم وتحديد أولوياتكم يمكن أن يقلّل من الضغط النفسي الذي قد ينشأ عن الشعور بالإجهاد.
- تعلّم تقنيات الراحة النفسية: كالتأمل أو اليوغا وهي تقنيّات تُساعد في تهدئة العقل والجسد.
وإذا لم تشعروا براحة بعد تطبيق هذه النصائح، فمن الأفضل الذهاب لدى معالج نفسي لمساعدتكم على التخلّص من الضغط النفسيّ لكي لا يؤثر عليكم بدنياً.
كلّ ما لديكم من أسئلة عن الصحّة النفسية، يجب عنها الأطباء الأخصائيين عبر www.sohatidoc.com من خلال استشارة الكترونية تحصلون عليها حين تحجزون موعداً لكم.
مواضيع أخرى عن الأمراض النفسية عبر الروابط التالية:
5 خطوات للتعافي من الصدمات النفسيّة
هل ترغبين في التمتع بصحّة جيدة؟ تعرّفي معنا على فوائد اليوغا الهوائية
ما رأيك ؟