إذا كنتم تبحثون عن دايت سريع يمكن أن يساعدكم على خسارة 4 كيلوغراماتٍ من وزنكم في وقت قياسيّ، من المهم أن تتعرفوا على دايت الزبادي. فقد وجد الباحثون في جامعة نوكسفيل أن الكالسيوم الغذائي يؤثر بشكل مباشر على جهودكم في إنقاص الوزن. وقد أثبت العلماء أن الأطعمة عالية الكالسيوم، ولا سيما مصادر الألبان مثل الزبادي، تزيد من تحلل الدهون في الجسم وتحافظ على التمثيل الغذائي أثناء الدايت.
فوائد الزبادي للدايت
كمية العناصر الغذائية في الزبادي مهمة ومفيدة جداً للدايت. ولكن من المهم أن تختاروا العلامات التجارية قليلة الدسم من الزبادي عندما تحاولون تقليل السعرات الحرارية لفقدان الوزن. الزبادي قليل الدسم عادة ما يكون غنياً بالبروتين أكثر من الزبادي العادي، وهو مصدر ممتاز للكالسيوم. غالباً ما يحتوي كوباً واحداً من الزبادي قليل الدسم على 13 إلى 16 غراماً من البروتين و12 إلى 20 غراماً من الكربوهيدرات و0 إلى 5 غراماتٍ من الدهون. غالباً ما يكون الزبادي الذي يحتوي على الفواكه غنياً في السكر والكربوهيدرات من تلك العادية أو بنكهة الفانيليا.
دايت الزبادي
يجب اتباع هذا الدايت لمدة 3 أيام فقط، ومن المهم أيضاً استشارة الطبيب قبل البدء به:
اليوم الاول
- وجبة الإفطار: كوب من الزبادي قليل الدسم + حبة من الفواكه (كالتفاح، البرتقال، الكيوي).
- وجبة الغذاء: كوب من الزبادي قليل الدسم + كوب من حساء الخضار أو العدس (مع القليل من الأرز).
- وجبة العشاء: كوب من الزبادي قليل الدسم + سلطة الخضار (مع ملعقة من زيت الزيتون والحامض) + قطعة صغيرة من صدر الدجاج المشوي.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: كوب من الزبادي قليل الدسم + الخيار.
- وجبة الغذاء: 100 غرام من اللحم المشوي الخالي من الدهون + سلطة الخيار مع اللبن الزبادي القليل الدسم.
- وجبة العشاء: كوب من الزبادي قليل الدسم + حبة من الفواكه.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: كوب من الزبادي قليل الدسم + قطعة من الجبن الخالي من الدسم.
- وجبة الغذاء: 100 غرام من السمك المشوي + سلطة الخيار مع اللبن الزبادي القليل الدسم.
- وجبة العشاء: كوب من الزبادي قليل الدسم + 100 غرام من المعكرونة.
لقراءة المزيد عن الدايت إضغطوا على الروابط التالية:
ما هي قواعد الرجيم الكوري القاسي لخسارة الوزن؟
ما رأيك ؟