وداعاً للعظام الضعيفة.. أسرار التغذية للوقاية من هشاشة العظام!

هشاشة العظام مرض صامت يتطوّر ببطء على مدى سنوات، ويجعل العظام ضعيفة وهشة لدرجة أن السقوط البسيط أو حتى العطس القوي قد يسبّب كسراً. والخبر الجيّد؟ التغذية السليمة يمكن أن تكون خط الدفاع الأول ضدّ هذا المرض. تابعوا هذا الموضوع من موقع صحتي لمرفة كل التفاصيل.

 

ما هي هشاشة العظام؟

هي حالة طبية تقلّ فيها كثافة العظام وتضعف بنيتها، ما يزيد من خطر الكسور، خاصّة في العمود الفقري والوركين والمعصمين. وتُعدّ النساء بعد سن اليأس أكثر عرضة، لكن الرجال أيضاً قد يصابون بها.

 

كيف تساهم التغذية في الوقاية من هشاشة العظام؟

الغذاء يلعب دوراً رئيسياً في بناء العظام والحفاظ على قوتها. إليك أبرز العناصر الغذائية التي تحميك من الهشاشة:

1- الكالسيوم: حجر الأساس للعظام إذ يساعد في بناء الكتلة العظمية منذ الطفولة ويقلّل من فقدانها مع التقدّم في السن.

مصادره: الحليب، الزبادي، الجبن، السردين، اللوز، الخضار الورقية مثل السبانخ والكرنب.

 

2- فيتامين D: الشريك الأساسي للكالسيوم، إذ يعزّز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء ويمنع نقصه في الجسم.

مصادره: التعرّض لأشعة الشمس، زيت كبد الحوت، صفار البيض، الحليب المدعم، الفطر.

 

3- البروتين: لبنة بناء العظام وهو ضروري لصحّة العظام والعضلات التي تدعمها.

مصادره: اللحوم الخالية من الدهون، البيض، البقوليات، المكسرات، ومنتجات الألبان.

 

4- المغنيسيوم وفيتامين K

يساهمان في توازن المعادن داخل العظام.

مصادر المغنيسيوم: المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة.

مصادر فيتامين K: البروكلي، السبانخ، الكرنب.

 

عادات غذائية مفيدة لعظام قوية

- تناول وجبات غنية بالكالسيوم والبروتين يومياً.

- التقليل من الكافيين والمشروبات الغازية، فهي قد تؤثر على امتصاص الكالسيوم.

- تجنّب الأنظمة الغذائية القاسية التي تفتقر للعناصر الأساسية.

 - شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على الوظائف الحيوية للعظام.

 

اطرحوا اسئلتكم حول الأعراض التي تلاحظونها او الأمراض التي تعانون منها على أخصائيين عبر ٳستشارة أونلاين من خلال الدخول الى www.sohatidoc.com وحجز الموعد المناسب لكم مع الطبيب الذي تختارونه.

اطلعوا على المزيد من المواضيع حول الصحّة عبر المواضيع التالية: