الحمية الخالية من الدهون... فوائد صحيّة لا تحصى ولا تعدّ!

تختلف أنواع الحميات الغذائية التي تساعد على التخلّص من الوزن الزائد، وإن الرجيم الخالي من الدهون هو من العناصر الأساسية والفعّالة المعتمدة، حيث أنه نظام غذائي صحيّ ومتوزان يساهم في الحفاظ على الصحة ويعزز الفرص في الوصول الى جسم رشيق مثالي ومتناسق.

 

ما هي أبرز مكوّنات النظام الغذائي الخالي من الدهون؟

 

- إن الرجيم الخالي من الدهون يعتمد على أنواع الأطعمة الصحية مثل الفواكه، والخضروات، والأسماك

- السعرات الحرارية في هذا النظام الغذائي تتراوح بين 2500-2700 فقط

- نسبة البروتين المثالية فيه تكون بين 91 الى 100 غرام

 

فوائد الحمية الغذائية الخالية من الدهون

 

إن الرجيم الخالي من الدهون يحمل العديد من المنافع الصحيّة، ومن أهمها:

- الحفاظ على الصحة العامة للجسم وتفعيل عملية حرق الدهون وإنقاص الوزن.

- النجاح بخسارة الوزن مع إمداد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية له

- تخفيف نسبة الكولسترول الضار في الدم وبالتالي الحدّ  من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

- تعزيز قدرة الجسم على التحكم في ضغط الدم المرتفع وتخفيضه

 

برنامج النظام الغذائي الخالي من الدهون

 

لإعتماد الحمية الخالية من الدهون من الممكن الإلتزام بهذا النظام التالي:

 

وجبة الإفطار:

- حبة فاكهة، أو نصف كوب من العصير الطازج

- كوب حليب خالي من الدسم

- نصف كوب من الكورن فليكس

- بيضة مسلوقة

 

وجبة الغداء:

- شوربة خضار من دون دهون

- سلطة خضراء

- قطعة متوسطة من السمك أو الدجاج دون جلد، أو اللحم

- نصف كوب من الأرز، أو المعكرونة، أو البطاطا أو ربع رغيف خبز أسمر

- حبة فواكه.

 

وجبة العشاء:

- كوب من العصير الطازج

- سلطة خضراء

- كوب من الحليب الخالي من الدسم

- نصف كوب من البطاطا المسلوقة أو ربع رغيف خبز أسمر

- حبة من الفواكه

 

إليكم المزيد من صحتي عن الحميات الغذائية:

 

قبل إعتماد الرجيم القاسي... تعرّفي على مخاطره المحتملة!

إليكم من صحتي ما لا تعرفوه عن الحمية الخالية من الغلوتين!

كيف يمكن ان تطبقي رجيم هاي بروتين؟ وهل له اضرار؟