النوم هو فرصة للراحة والإسترخاء بعد شقاء اليوم الطويل وتعبه، إلا أن هذا الأمر قد يتحوّل بالنسبة الى البعض فنجد أن بعض الأشخاص يشتكون من كثرة الأحلام المزعجة في المنام لأنهم يستيقظون عدة مرات في الليل واثناء النوم، وهناك غالباً فزع وخوف يرافق هذه الاحلام المزعجة التي قد تصل في القليل من الاحيان الى مرحلة الاكتئاب النفسي من كثرة تكرارها.
ما هي أسباب الأحلام المزعجة؟
أسباب الكوابيس:
هناك عدة أسباب تؤدي الى تعرض المرء للأحلام والكوابيس المزعجة ومنها:
- القلق أو التعرض لضغوط
- فقدان أحد الأشخاص
- آثار جانبية لبعض الأدوية
- التوقف عن أخد العقاقير مثل أقراص النوم
- الإفراط في شرب الكحوليات.
- الانقطاع فجأة عن تناول الكحول
- اضطرابات التنفس أثناء النوم
- اضطرابات النوم
- التفكير السلبي قبل النوم
- تناول الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرةً
- تناول الكافيين قبل النوم
- وضعية النوم الخاطئة
نصائح لتفادي الأحلام المزعجة
إليكم بعض النصائح الأساسية القادرة على تجنيبكم الأحلام والكوابيس المزعجة:
- عدم تناول الكافيين قبل النوم بست ساعات على الأقل
- تناول مشروبات مهدئة مثل الحليب الدافئ أو منقوع اليانسون أو العسل
- المشي لمدة 20 دقيقة قبل النوم، ثم القيام بأحد تمارين الاسترخاء
- أخذ حمام دافئ لترخية الاعصاب
- تجنب مشاهدة أفلام الرعب أو قراءة روايات أو كتب ذات تأثير عاطفي
- تجنب التدخين لأنه يحتوي على مادة النيكوتين التي قد تسبب أحلامًا وكوابيس
- تجنب الأطعمة الدسمة الدهنية أو التي تحتوي على توابل، حيث أنها تسبب الغازات التي بدورها تسبب الكوابيس
- تهيأ للنوم بممارسة أحد أساليب الاسترخاء مثل أخذ أنفاس عميقة بهدوء وانتظام
وسّعوا معلوماتكم حول انواع واسباب الكوابيس من خلال موقع صحتي:
للكوابيس اسباب... اكتشفوها هنا!
الكوابيس تعريفها، اسبابها وطرق علاجها
هل تعيق الكوابيس نومكم الهانئ؟ اليكم افضل الحلول لهذه المشكلة
ما رأيك ؟