تُعدّ سرعة القذف المشكلة الأكثر شيوعاً التي تواجه الرّجال تحت سنّ الأربعين والتي تتطلّب المعالجة.
في هذا المقال من صحتي، سنعدّد لك بعض الخطوات التّي أثبتت فعاليتها في علاج سرعة القذف عند الرّجال.
التّنفس العميق
يُعتبر شكلاً من أشكال التأمّل التي يمكن أن تساعدك في السّيطرة على التوتّر والإثارة التي تُعدّ من أبرز الأمور المؤدّية إلى القذف المبكر.
كلّ ما عليك فعله هو أخذ شهيقٍ لمدّة 5 ثوانٍ في نفسٍ واحد ثم الانتظار لمدّة 3 ثوانٍ، وفي ما بعد أطلق الزفير لمدة 5 ثوانٍ. وحاول ان تفعل هذه الخطوات لمدّة 5 دقائق من دون توقّف.
تمارين كيجل
تمارين كيجل ليست فقط للنّساء وتبيّن انّها يمكن أن تساعدك في السّيطرة على القذف. فكيف تطبّق هذه التّمارين؟
في المرحلة الأولى، عليك التعرّف على عضلة قاع الحوض من خلال الخطوات التّالية:
- عليك الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك ووضع يديك على عظام العانة بحيث تُشكلّ حرف "V" كي تعرف أين تقع عضلات قاع الحوض.
- ثمّ قم برفع منتصف ظهرك قليلاً عن الأرض، وفي الوقت ذاته عليك شدّ عضلات بطنك السفلى والضغط على أصابع يديك على الأرض لمدّة تتراوح بين 3 إلى 10 ثوانٍ.
أثناء القيام بهذه الوضعيّة، تشعر بأنّ عضلات بطنك مشدودةٌ وعليك رفع العضلات التي تقع بقرب مجرى البول. لا تنسَ ان تحافظ على استرخاء عضلات الأرداف وعضلات البطن العليا والساقين كي يبقى التركيز وحده على عضلات الحوض.
- كرّر الخطوة الثانيّة عدّة مراتٍ ويمكنك ان تفتح ساقيك قليلاً. ويُنصح بالاستحمام قبل ان تبدأ بممارسة هذه التّمارين لكي تتجنّب خطر سلس البول.
أمّا الخطوة اللاحقة فتتطلّب البدء بتمارين قاع الحوض من خلال الخطوات الآتية:
- قم بالاستلقاء على ظهرك أو الجلوس على كرسي وشدّ عضلات الحوض معاً لمدّة 3 ثوانٍ ثم ترخيتها لـ3 ثوانٍ أيضاً، وكرّر هذه الخطوة لـ10 مرّات.
- بدلاً من شدّ عضلات الحوض وترخيتها لـ10 مرات متتاليّة، بإمكانك بعد الخطوة الأولى القيام بـ10 انقباضات سريعة. هذا التّمرين سيكون أصعب في البداية ولكنه يصبح أسهل مع مرور الوقت.
- لاحقاً، قم بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وحافظ على مسافةٍ قريبة بين قدميك.
أخيراً، احرص على ممارسة هذه التّمارين يومياً لمدّة 12 أسبوعاً على الأقلّ لكي تبدأ النّتائج بالظّهور.
اقرأوا المزيد عن سرعة القذف على هذه الروابط:
ما رأيك ؟