يحتاج الجسم إلى عدد من السعرات الحرارية يومياً، ويتم توافرها من خلال تناول الوجبات الرئيسية والخفيفة خلال النهار. وفي هذا المقال من موقع صحتي، يمكنك الإطلاع على طريقة تقسيم السعرات الحرارية بين الوجبات، كي تتمكني من تحديد نوعية الأطعمة التي يجب تناولها يومياً.
كيف تقسمين السعرات الحرارية خلال النهار؟
السعرات الحرارية التي تحتاجين إليها خلال النهار تتفاوت بين 1200 سعرة حرارية و1700 سعرة، وفي كلتا الحالتين عليك أن تقومي بتقسيمها على الوجبات التي تتناولينها، ولكن ما هو السبيل لتحقيق هذا الامر؟
- وجبة الفطور: تتراوح السعرات الحرارية فيها بين 200 و300 سعرة
- وجبة الغداء: تتراوح السعرات الحرارية فيها بين 400 و500 سعرة
- وجبة العشاء: تتراوح السعرات الحرارية فيها بين 200 و300 سعرة
- الوجبة الخفيفة مرتين في اليوم: تتراوح نسبة السعرات الحرارية فيها بين 200 و300 سعرة لكل منها.
ماذا يمكن أن تتضمن الوجبات اليومية؟
- الفطور: كوب من الحليب الخالي من الدسم + كوب من حبوب الشوفان + موزة واحدة (يمكنك تناول القهوة عوض الحليب)
- وجبة خفيفة أولى: قطعة توست + ملعقة صغيرة من زبدة الفستق أو الشوكوماكس + تفاحة واحدة
- وجبة الغداء: كوب من الأرز أو ما يوازي 10 ملاعق طعام + طبق من الخضار المشوية أو المسلوقة باستثناء البطاطا والذرة والبازلاء + قطعة من اللحم أو الدجاج او السمك المشوي
- وجبة خفيفة ثانية: ملعقتان كبيرتان من الزبيب + كوب من مكسرات فول الصويا
- وجبة العشاء: قطعة من الخبز الأسمر + شريحتان من الجبنة البيضاء + طبق من سلطة الخضار من دون زيت + كوب من اللبن الخالي من الدسم
اقرأوا المزيد عن هذا الموضوع على هذه الروابط:
بهذه الطرق تحسبون السعرات الحرارية لأجسامكم
كيف تطّبقين رجيم السعرات الحرارية بالخطوات؟
ما هي السعرات الحرارية؟ ولماذا نعيش في هاجسها دائماً؟
ما رأيك ؟