لتفادي آلام الظهر خلال مرحلة الحمل إتبعي هذه النصائح

إن فترة الحمل فترة إستثنائية حيث تعاني الحوامل من الكثير من الأعراض والآلام المزعجة والتغيرات الهرمونية التي تصاحبها، ولكن ذلك يدخل ضمن إطار الأمور الطبيعية في أثناء فترة الحمل، ومن أكثر الآلام التي تعاني منها الحامل آلام العظام والمفاصل والعضلات، خاصة كلما تقدمت في شهور الحمل، وتعد التغيرات الهرمونية وزيادة وزن الجسم والتغيرات الجسدية الطبيعية من أهم أسباب الشعور بهذه الآلام.

وسنتعرف عبر موقع صحتي على أبرز الأخطاء التي ترتكبينها والتي من شأنها أن تزيد من آلام العظام عندك من دون قصد بهدف تفاديها والإبتعاد عنها قدر الإمكان وتجنب الوقوع فيها:

 

لا تهملي تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم

إن إهمال تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم اللازم لصحتك وصحة جنينك يزيد من حدوث ليونة في العظام وبالتالي يزيد من آلام المفاصل والعظام. لذلك يجب أن تهتمي بنوعية الأطعمة الغنية بالكالسيوم وتكثري من مشتقات الحليب وتتناولينها في أوقات مختلفة، لأن ذلك يساعد على رفع نسبة امتصاص الكالسيوم واحرصي على تناول جرعات الكالسيوم التي يحددها لك الطبيب أيضا.

 

تعرضي الى الشمس ما يساعد في الحد من آلام العظام

عدم التعرض إلى الشمس بشكل كاف أمر غير صحي ويقلل من امتصاص جسمك للكالسيوم ويزيد من آلام العظام والمفاصل خلال الحمل.

 

إحذري زيادة الوزن بشكل كبير

الوقوع في خطأ تناول الكثير من الطعام غير الصحي، ظنا منك أنك تأكلين لك ولجنينك، ولكنك في حقيقة الأمر تعرضين نفسك لزيادة كبيرة في الوزن ضعف الزيادة الطبيعية التي تكتسبينها بسبب الحمل، ما يزيد من إصابتك بآلام حادة في العمود الفقري والركبتين والكاحلين ويجهد عضلات الحوض لديك.

 

غيري وضعية نومك لراحة أكبر

الاستلقاء على الجانب الأيسر فقط عند النوم، حيث إن هذه الوضعية تزيد من إصابة المفاصل بالأوجاع والخاصرة بالخدر، لذلك يجب عليك التغيير في وضعية النوم ما بين الجانبين الأيمن والأيسر وعدم التحميل على جانب واحد فقط.

 

إحصلي على الراحة اللازمة لتفادي آلام الظهر والقدمين

تعرضك للإجهاد بشكل مبالغ فيه والوقوف أو الجلوس لفترات طويلة، وعدم حصولك على قسط كاف من الراحة، يؤدي إلى زيادة إصابتك بآلام الظهر والركبتين والكاحلين.

 

شرب الماء أساسي لتفادي الإلتهاب

إهمال شرب كميات كبيرة من الماء، أي ما لا يقل عن 12 كوبا، يزيد من إصابتك بالتهاب المفاصل والعظام خلال الحمل.

 

لا ترتدي الكعب العالي خلال فترة حملك

لا تنتعلي الكعب العالي حيث إنه يضر بحالة العامود الفقري ويزيد من آلام أسفل الظهر وآلام الكعبين والتهاب مفاصل الركبتين خلال الحمل.

 

لا تقودي السيارة لوقت طويل

قيادة السيارة لمسافات طويلة، يسبب زيادة في شد عضلات الظهر والرقبة والأكتاف، ما يزيد من آلامهم في أثناء فترة الحمل.

 

تفادي حمل الأشياء الثقيلة

حمل حقائب أو أشياء ثقيلة خلال الحمل، حيث إنه يؤدي إلى زيادة أوجاع أسفل الظهر والكاحلين ومفاصل الركبة.

 

لا تهملي في تناول الفيتامين D

إهمال تناول فيتامينD ونقصه في جسمك خلال الحمل، يؤدي إلى زيادة الشعور بالألم في عظام الجسم كافة، وبأوجاع مزمنة في العضلات والمفاصل.

 

اقرأوا المزيد عن هذا الموضوع من خلال الروابط التالية:

 

احذري هذه المشاكل الصحية بعد الانجاب

الم العصعص... معاناة يمكن علاجها بخطوات بسيطة

بهذه الخطوات تتخلصين من آلام الظهر بعد الولادة