لا تقتصر مشكلة الوزن الزائد على النساء فقط، حيث أن هذه الحالة تواجه العديد من الرجال أيضاً، نتيجة عدم الإلتزام بنظام غذائي صحّي وتناول كميات كبيرة من الطعام فضلاً عن الإكثار من الوجبات السريعة الجاهزة وقلة شرب الماء، إضافة الى عدم ممارسة التمارين الرياضية وقلّة الحركة. وهنا نشير الى أن تراكم الدهون في الجسم، وتحديداً في بعض المناطق الدقيقة مثل الأفخاذ والبطن والأرداف يزيد من إحتمال الإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحيّة كداء السكري، والسكتة القلبيّة، وزيادة الكولسترول الضار، وارتفاع ضغط الدم، والسكتات الدماغية.
رجيم سريع ومثالي للرجال!
لخسارة الوزن بفعالية وبوقت قياسي عند الرجل، إليكم هذا البرنامج الغذائي الفعّال والسريع:
اليوم الأول
- الإفطار: بيضة مسلوقة + نصف رغيف + كأس من الحليب خالي من الدسم.
- الغداء: نصف رغيف من الخبز + صحن كبير من شوربة الخضار + قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق
- العشاء: ربع رغيف من الخبز + طبق من السلطة الخضراء + كوب لبن من دون دسم
اليوم الثاني
- الإفطار: ربع رغيف من الخبز + كوب كبير من الشاي بالحليب + شريحة من الجبنة البيضاء
- الغداء: طبق من السلطة + نصف رغيف من الخبز + شريحة كبيرة من اللحم + حبة من الفاكهة الطازجة
- العشاء: قطعة من الخبز + صحن كبير من شوربة الخضار
اليوم الثالث
- الإفطار: قطعة من التوست + كوب صغير من الحليب خالي الدسم + 6 ملاعق صغيرة من الفول من دون زيت
- الغداء: قطعة من التوست + طبق من سلطة الخضار + قطعة من اللحمة
- العشاء: قطعة من التوست + شريحة جبنة قريش + حبة من الخيار والبندورة
اليوم الرابع
- الإفطار: قطعة من التوست + بيضة مسلوقة + كوب من الجريب فروت أو البرتقال
- الغداء: قطعة من التوست + صحن من شوربة البندورة + سمكة مشوية
- العشاء: قطعتان من التوست + كوب من اللبن خالي الدسم + طبق من السلطة
اليوم الخامس
- الإفطار: ربع رغيف من الخبز + كوب كبير من الشاي بالحليب + شريحة من الجبنة
- الغداء: صحن من السلطة + قطعة كبيرة من اللحم + حبة من التفاح الطازج
- العشاء: قطعة من الخبز + صحن كبير من شوربة الخضار
إليكم المزيد من موقع صحتي عن الحميات الفعالة:
ما هي الطريقة الصحية لتحضير الخضار السوتيه للرجيم؟
فوائد عصير الباذنجان للتنحيف ستذهلكم حتماً!
ما رأيك ؟