غالباً ما تعتمد عملية فقدان الوزن على الإلتزام بنظام غذائي صحيّ مع ضرورة الحصول على مختلف العناصر الغذائية المهمة والضرورية للجسم. وفي موضوعنا التالي من صحتي، سنعرّفكِ على تفاصيل رجيم 4 وجبات في اليوم وطريقة إتباعه، مع الإشارة الى أن هذه الحمية ترتكز على ضرورة تناول مختلف أنواع الأطعمة المنخفضة في السعرات الحرارية، والتي تحتوي بالمقابل على جميع الفيتامينات الضرورية والمعادن والبروتينات حوالي كل 4 ساعات، وذلك للوصول الى الهدف في الرشاقة المطلوبة والحفاظ على الصحّة والحيويّة الضرورية للشخص.
اليوم الأول
- وجبة الفطور: ثمرة برتقال + شريحة من خبز الحبوب الكاملة + ملعقة طعام من العسل الطبيعي + كوب من القهوة أو الشاي من دون سكر.
- وجبة الظهر: شريحة من السمك المشوي أو المسلوق + حبّة متوسطة الحجم من البطاكا المسلوقة + شريحة من من خبز الحبوب الكاملة.
- وجبة بعد الظهر: كوب من عصير التفاح الطازج + شرائح من الجبنة البيضاء + قطعمة من من خبز الحبوب الكاملة.
- وجبة العشاء: طبق من السلطة الخضراء + بيضة مسلوقة + شريحة من الخبز المحمص متعدد الحبوب.
اليوم الثاني
- وجبة الفطور: شريحة كبيرة من الأناناس + 2 شرائح من خبز الحبوب الكاملة + ملعقة طعام من العسل الطبيعي + كوب من القهوة أو الشاي من دون سكر.
- وجبة الظهر: قطعة من صدر الدجاج المشوي + طبق من السلطة + شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
- وجبة بعد الظهر: كوب من عصير الجزر الطازج + كوب من سلطة الفاكهة + قطعة من خبز الحبوب الكاملة.
- وجبة العشاء: كوب من الفاصوليا الخضراء المطبوخة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون + نصف كوب من اللبن الخالي من الدسم + شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
اليوم الثالث
- وجبة الفطور: ثمرة واحدة من الكمثري، شريحة كبيرة من خبز الحبوب الكاملة + ملعقة طعام من العسل الطبيعي + كوب من القهوة أو الشاي من دون سكر
- وجبة الظهر: شريحة من سمك الفيليه المشوي + حبّة كبيرة من البطاطا المطبوخة + طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة بعد الظهر: كوب من عصير التفاح والكرفس والجزر الطازج + 1 كوب من اللبن قليل الدسم.
- وجبة العشاء: ثمرة من الباذنجان المشوي مع الكوسا والفلفل + بيضة مسلوقة + شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
إليكِ المزيد من الحميات السريعة والفعالة من صحتي:
6 وجبات يومياً للتخلّص من الدهون في الجسم سريعاً!
ما رأيك ؟