بعد يوم شاق من العمل أو الدراسة، من الطبيعي العشور بالتعب. لذلك، يقدم لكم موقع " صحتي" مجموعة أغذية تحتوي على عناصر غذائية ضرورية للتخفيف من هذه الأعراض، وتعيد لكم نشاطكم.
أطعمة لمقاومة الشعور بالتعب
أولاً، من أهم الأغذية التي تخفف الشعور بالتعب هو الشوفان. حيث أنّ الألياف الغذائية فيه تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتمنع الإفراط في تناول الطعام طوال اليوم، التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، الخمول والتعب. كما يحتوي دقيق الشوفان على فيتامين ب۱، المعروف في مكافحة التعب. ويمكن إضافة هذه الكمية من الشوفان إلى سلطة فواكه بالمكسرات أو سلطة خضار.
ثانياً، إذا كنتم تشعرون ببعض الاكتئاب والتعب، فإن مضغ حفنة من الجوز يمكن أن تعزز معنوياتكم. فالجوز يحتوي على أحماض أوميغا ٣ الدهنية، والتي تشتهر في محاربة أعراض الاكتئاب والتعب.
التعب... هل هو حالة طبيعية دائماً؟
ثالثاً، يحتوي توست القمح الكامل على الكربوهيدرات المعقدة، التي تمدنا بدفعة من الطاقة من دون أي تأثير على مستويات السكر في الدم.
رابعاً، تشتهر عائلة فيتامين سي، مثل البرتقال أو الفلفل الحلو، بأنّها تمدّنا بنضارة لأجسامنا وعقولنا. ذلك لأنّ هذا الفيتامين يساعد على تقليل الكورتيزول، وهو الهرمون المسؤول عن التوتر وهبوط الطاقة في أجسامنا. فقط كوب واحد من شرائح الفلل الحلو الأحمر يساوي مرتين من الحصة اليومية اللازمة من فيتامين سي.
أخيراً، كوب من الزبادي يحتوي على بكتيريا نافعة تقوم بعمل رائع لتنظيم عملية الهضم، وبالتالي التخلص من التعب. وكذلك يمدنا بالمزيد من الطاقة، التي تستمر لفترة أطول لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من البروتين الكربوهيدرات. يجب محاولة تناول اللبن يومياً، وبذلك سوف تشعرون براحة أكثر وسيقل التعب في غضون أسبوع.
ما رأيك ؟