كيف يساعدكِ رجيم الأرز التنازلي على خسارة الكيلوغرامات الزائدة؟

كيف يساعدكِ رجيم الأرز التنازلي على خسارة الكيلوغرامات الزائدة؟

رجيم الارز التنازلي هو عبارة عن حمية تساعدكِ على خسارة الوزن الزائد وتعتمد على الكربوهيدرات المعقدة والاطعمة قليلة الدسم ومنخفضة الصوديوم. من هنا، وفي حال اردتِ ان تخسري حوالي 5 كيلوغرامات في الأسبوع، فلا بدّ من ان تجرّبي هذا النوع من الرجيم.

 

رجيم الارز التنازلي

يتميّز رجيم الأرز التنازلي بثلاث مراحل:

 

المرحلة الأولى

 تستمر أسبوعاً واحداً، ويتمّ تناول فيها الأرز والفاكهة في اليوم الأول فقط. بالنسبة للأيام الـ6 الأخرى، يمكن إضافة الخضراوات والخبز والحبوب الكاملة وبعض منتجات الألبان الخالية من الدسم أو الحليب النباتي.

 

المرحلة الثانية

تستمر المرحلة الثانية حتى تصلي إلى هدفكِ المرجوّ وتركزين على خلق عادات غذائية لفقدان الوزن بشكل دائم. يبدأ كل أسبوع بيوم تتناولين فيه الأرز والفاكهة فقط، ثم تضيفين الحبوب والخضروات والحليب الخالي من الدسم لبقية الأسبوع. في يوم واحد من اختيارك، يسمح لكِ بتضمين مصدر بروتين واحد، مثل الأسماك أو منتجات الألبان الزائدة الخالية من الدسم أو البيض العضوي. تتضمن المرحلة الثانية كمية صوديوم أكثر بقليل وسعرات حرارية أكثر من المرحلة الأولى.

 

المرحلة الثالثة

وهي مرحلة الصيانة، ترتفع السعرات الحرارية قليلاً، لكن النظام الغذائي لا يزال منخفضاً في السعرات الحرارية والدهون والملح وغنياً بالفواكه والخضروات والحبوب.

 

برنامج رجيم الأرز التنازلي

في اليوم الأول من كل اسبوع، يمكنك تناول حصتين من الارز وحصتين من الفاكهة في كل وجبة.

في الأيام الستة الأخرى من المرحلة الأولى:

الفطور: توست + ألبان خالي من الدسم + ثمرة فاكهة

الغداء: طبق أرز + ثلاث خضروات مشوية + ثمرة فاكهة

العشاء: صدر دجاج + سلطة مكوّنة من ثلاث خضروات + ثمرة فاكهة

خلال المرحلة الثانية، يظل برنامج الرجيم هو نفسه، وتظل الأيام الأخرى من الأسبوع كما هي باستثناء اليوم الواحد الذي يتم فيه تضمين البروتين. في ذلك اليوم، يمكنك الحصول على:

 

الفطور: توست + بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة

الغداء: طبق أرز + ثلاث خضروات مشوية + ثمرة فاكهة

العشاء: صدر دجاج مشوي او سمك مشوي +أرز + 2 خضروات + حبة فاكهة

المرحلة الأخيرة من رجيم الأرز التنازلي هي نفس المرحلة الثانية، باستثناء انه يجب ان تتناولي البروتين في يوم إضافي واحد كل أسبوع.

 

كلّ أسئلكم حول التغذية وٳنقاص الوزن يجيبكم عنها الأخصائيين المتوفّرين لاستشارة الكترونية عبر موقع www.sohatidoc.com. احجزوا الموعد المناسب لكم!

 

لقراءة المزيد عن الحميات اضغطوا على الروابط التالية:

رجيم الماء لإنقاص كيلوغرامين في أسبوع... هذه قواعده

ما هي أسس أفضل رجيم على الإطلاق؟

أسرع رجيم في أسبوع يُفقدك من 5 إلى 8 كيلوغرامات!

 

‪‪مقالات ذات صلة
‪‪إقرأ أيضاً
‪ما رأيك ؟