إن التأمل قبل النوم يساعد بفعالية على تحسين نوعية وجودة النوم لأنه يساعد على تقليل الضغط العصبي والعقلي، ويمنح الراحة والطمأنينة من خلال تقليل القلق والاكتئاب والألم. وهنا نؤكد الى أنه لا بد من تخصيص بعض الوقت للتأمل والجلوس بهدوء في السرير لإطلاق العنان لأفكارك وابداعاتك وذلك من خلال النصائح التالية التي نقدمها من صحتي:
نصائح ضرورية قبل الذهاب الى السرير
قبل الخلود الى النوم ولتحقيق الإسترخاء والراحة التامة، لا بد من إتباع هذه النصائح الضرورية قبل النوم:
أولاً: خذ حمام ساخن لأن الدش بالماء الساخن يرخي عضلات الجسم والذهن.
ثانياً: من الضروري القيام بتمرين جسدي من خلال الوقوف لمدة 10 ثواني على رجل واحدة وهذه الحركة تمنح التركيز ما يساعد على النوم بشكل أسرع.
ثالثاً: إن التنفس بقوة يؤثر على وظائف الأعضاء وعمليات التفكير بشكل مباشر، وهو ينعكس سلباً على الحالة المزاجية، لذلك لا بد من الحرص على ممارسة تمرين التنفس للإسترخاء والتأمل قبل النوم، لأنه بمجرد تركيز الاهتمام على قوة التنفس دون فعل أي شيء آخر، فإن ذلك يسمح بالإسترخاء بشكل فعّال. ويتمّ تمرين التنفس من خلال هذه الخطوات:
- الإستلقاء على الظهر
- الزفير بالكامل عن طريق الفم، مما يحدث نوعاً من الصوت الخفيف
- إغلاق الفم والاستنشاق بهدوء عن طريق الأنف والعدّ من 1 حتى 4
- إمساك التنفس والعدّ من 1 حتى 7
- الزفير بالكامل من خلال الفم في الوضع السابق والعدّ من 1 حتى 8
- تكرار هذا التمرين لحوالي 4 مرات للدخول في حالة من الاسترخاء التام والنوم العميق
رابعاً: فئة كبيرة من الناس تقضي ساعات الليل الأخيرة قبل النوم عبر الهاتف المحمول أو الحاسوب، وهذه العادة هي ظاهرة غير صحيّة لأنها تدفع الشخص الى أن يحمل معه كل توتر العمل والدردشة مع الأصدقاء وقراءة الأخبار، ما يزيد من الأعباء التي تؤثر على النوم بشكل مباشر. لذلك من الأفضل إطفاء التلفزيون والهاتف والكومبيوتر قبل حوالي نصف ساعة على الأقل قبل النوم للحصول على الإسترخاء بشكل فعّال.
لا تفوتوا هذه الروابط من صحتي للتعرّف على النصائح الفعالة قبل النوم:
5 أمور أساسية لا تفوتوها قبل النوم!
ما رأيك ؟