رغم أهمية الرياضة لكل الأعمار، والتي تؤكدها نتائج الأبحاث والدراسات طوال الوقت، فإنّ الكثيرين ينظرون إليها كنوع من الرفاهيّة وقليلون هم من يتخذونها أسلوب حياة ويداومون على ممارستها بشكل منتظم. وبالرّغم من أهميتها للجميع فإنّ ممارسة الرياضة بالنسبة لكبار السّن تأخذ أهمية خاصّة وتصبح ضرورة يجب الحرص عليها من أجل حياة أفضل لكبار السن. فمن أهم المشاكل التي يعاني منها كبار السن فقدان قدرتهم على الاعتماد على النفس، وفقدان الرغبة في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحصول على درجة مناسبة من اللياقة البدنية، يستطيع كبار السن تلبية متطلبات حياتهم اليومية دون الحاجة إلى مساعدة أحد. فما هي التمارين المناسبة لهم؟.
تمارين رياضية مخصّصة لمستويات مختلفة
لمن كان طريح الفراش:
- ارفع الساقين على استقامتهما فوق مستوى السرير، واثني الذراعين والكاحلين.
- ارفع الرأس عن الوسادة و أدره من جانب لآخر .
- استخدم جهاز القضيب المعلق فوق الرأس بجذب القضيب عدة مرات إلى أسفل.
- تنفس بعمق وأخرج هواء الزفير بالكامل عدة مرات، واستنشق أكبر كمية ممكنة من الهواء في كل مرّة.
- اعتصر كرة من المطاط أو قطعة من الاسفنج بيدك.
- كرّر كل تمرين، و زد عدد التمارين بالتدريج.
لمن كان يجلس على كرسي متحرك:
- أدّ حركات الركل بالساقين في الهواء، واثن الكاحلين والذراعين.
- تنفس بعمق و أخرج هواء الزفير بالكامل عدة مرات، واستنشق أكبر كمية ممكنة من الهواء في كل مرة.
- حرك عجلات الكرسي المتحرك داخل المنزل أو خارجه.
- إلعب بإحدى الكرات بقذفها.
- إرفع أثقالاً خفيفة.
لمن كان قادراً على التجول داخل المنزل:
- امش داخل المنزل أكبر عدد ممكن من المرات.
- إقذف كرة كبيرة من المطاط واركلها بقدمك.
- قف واجلس، مكرراً هذا عدة مرات.
- قم بأداء تمارين المد والثني للساقين والذراعين والظهر.
- ارفع أثقالاً خفيفة.
- اجلس على كرسي له ظهر وتشبث به بينما ترفع و تخفض كلاً من ساقيك.
- ارفع اثقالاً مثبتة في ساقيك.
لمن هو قادر على التجول خارج المنزل:
- تمشّ خارج المنزل عدة مرات.
- اركب دراجة.
- اصعد و انزل على السلم عدة مرات.
ما رأيك ؟