من الطبيعي جداً أن يشعر كثر من الصائمين بالتعب والإرهاق أثناء الصيام خلال شهر رمضان، ويشكل ذلك مشكلة لمن يعملون من بين الصائمين إذ سيكون عليهم أداء واجباتهم المهنيّة رغم العطش، والجوع، والإرهاق والرغبة في النوم. غير أن التغلب على شعور الإعياء هذا خلال أيام الصوم في الشهر الفضيل ممكن من خلال مجموعة النصائح التي يقدّمها إختصاصيي التغذية، فكيف يمكن إذاً التغلب على الشعور بالإرهاق والتعب خلال الصوم؟.
- تجنب النوم بعد أكل وجبة الفطور مباشرة.
- ممارسة نوع من النشاط البدني المتوسط المجهود بعد الإفطار بساعة كي يساعد على الهضم مثل المشي.
- التدرج في تناول الإفطار والفصل بين بداية الفطور وتناول الوجبة الأساسيّة. ويفضل أخذ قسط من الراحة لمدة نصف ساعة بعد تناول البلح وطبق الشوربة وذلك لتهيئة المعدة وتنشيطها بعد ساعات من الراحة وإتاحة الفرصة لامتصاص السكريات والسوائل بسرعة.
إليكم بعض النصائح للتغلّب على الخمول في رمضان!
- عدم التهام الطعام بسرعة والتأني في مضغه حتى لا يصاب الصائم بعسر الهضم أو التخمة.
- تجنب كثرة السهر لفترات طويلة لأن عدم أخذ قسط كافي من النوم يشعر الصائم بالتعب والإرهاق.
- الحرص على إعداد وجبتي السحور والإفطار بشكل صحي ومتوازن.
- الإكثار من شرب المياه بين وجبتي الإفطار والسحور.
ما رأيك ؟