يعتبر الشعور بالنعاس أثناء النهار او ما يعرف بالـ hypersomnia من المشاكل الشائعة عند قسم كبير منكم خصوصاً بعد قضاء ليلة مزعجة. هو الشعور بالنعاس نفسه الذي يحدث عادةً في الليل أثناء النوم، ويرسل إشارةً إلى الوعي لإعلامه بأن وقت النوم قد حان ولكن بدرجات أقلّ طبعاً. إن النعاس الذي يشعر به الإنسان في الأوقات الخاطئة خصوصاً خلال دوام العمل أو أثناء القيادة، يمكن أن يخلق العديد من العواقب غير المرغوب فيها وربما الخطيرة.
أسباب النعاس أثناء النهار
بيئة نومكم غير مريحة
إذا كنتم تشعرون بالنعاس أثناء النهار، فقد تساهم بيئة غرفة النوم في التأثير السلبي على نومكم خلال الليل. بعض هذه العوامل قد تبدو غير مهمة نسبياً للبعض إلا أن هناك في الواقع أمور بسيطة تؤثّر بشكل كبير على نوعية نموكم وتسبب الارق مثل:
السرير مزعج أو الوسادة غير مريحة، الستائر تسمح للضوء بالدخول إلى الغرفة، أصوات وضوضاء في المنزل، درجة حرارة الغرفة غير مناسبة ( باردة جداً أو حارة) ، شخير الشريك الآخر، إستيقاظ الأطفال خلال الليل وغيرها من الأمور.
الإجهاد في العمل
إن العمل يلعب دوراً مهماً في التسبب بالنعاس أثناء النهار. فالعمل الذي يتطلّب الكثير من المجهود الفكري والبدني يعتبر من أكثر العوامل التي تؤدي إلى الشعور بالنعاس أثناء النهار. فمثلاً الموظف في المعامل والورش وغيرها يشعر بالإجهاد البدني ما يؤدي إلى شعوره بالنعاس أثناء النهار. هذا بالإضافة إلى العمل الذي يتطلّب الكثير من التفكير والحلول، مثل الكتابة، التعليم وغيرها.
غير انتظام وقت النوم
إن قسم كبير منكم لا يحرص على النوم والاستيقاظ في وقت واحد. أي أنكم قد تخلدون للنوم باكراً في بعض أيام الأسبوع أمّا وفي أيّام أخرى فأنتم تخلدون للنوم في وقت متأخر. إن هذا الأمر يؤثّر كثيراً على نوعية نومكم وعلى عدد الساعات التي يحتاجها جسمكم للراحة هذا بالإضافة إلى صعوبة النوم التي تعانون منها باستمرار مع عدم انتظام روتين نومكم.
بعض النصائح:
- للتخلص من مشكلة الشعور بالنعاس أثناء النهار، من الضروري تنظيم وقت النوم كل ليلة وذلك من خلال الخلود إلى الفراش في نفس الوقت.
- كما أنه من المهم تحضير أجواء الغرفة للنوم عبر إطفاء الأنوار وإغلاق الستائر وخفت الأصوات والضوضاء من الأجهزة الإلكترونية.
- كما من المهم تعزيز الاسترخاء الذهني، من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق التي تساعدك على الاسترخاء الجسدي. يساعدكم العقل المسترخي في تسهيل عملية الانتقال إلى النوم حتى تحصلون على قسط وفير من النوم ولا تشعرون بالنعاس في اليوم التالي.
لقراءة المزيد عن النوم إضغطوا على الروابط التالية:
النوم مفيد ولكن احذري من الافراط منه!
ما رأيك ؟