مع ساعات العمل الطويلة والجلوس خلف المكتب لفترات ممتدة، يصبح من الضروري اختيار وجبات خفيفة تمنح الجسم طاقة وتشعره بالشبع من دون أن تسبّب خمولًا أو زيادة في الوزن. ويُعدّ البروتين العنصر الأهم الذي يساعد على الإحساس بالشبع ويحافظ على النشاط العقلي والجسدي. في هذا المقال، نتعرّف معًا على 5 وجبات خفيفة غنية بالبروتين مثالية لبيئة العمل المكتبي.
1- اللوز المحمّص غير المملّح
يُعتبر اللوز مصدرًا غنيًا بالبروتين والدهون الصحية. حفنة صغيرة منه (ما بين 20 إلى 25 حبّة) تمنح طاقة كافية وتُشعر بالشبع لساعات، من دون رفع معدل السكر في الدم.
2- الزبادي اليوناني مع بذور الشيا
كوب صغير من الزبادي اليوناني مضاف إليه ملعقة من بذور الشيا يُشكّل خيارًا رائعًا وسهل الحمل. فهو يوفّر بروتينًا عالي الجودة إلى جانب الألياف التي تساعد على الهضم، ويمكن تنويعه بإضافة قطع من الفاكهة الطازجة.
3- شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني
الجمع بين الكربوهيدرات الصحية والبروتين يمنح توازنًا غذائيًا مثاليًا. شرائح التفاح الطازجة مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني تُعتبر وجبة سريعة، مشبعة، وغنية بالعناصر المغذّية.
4- لفائف الديك الرومي (Turkey Rolls)
شرائح الديك الرومي الملفوفة مع القليل من الجبن أو الخضار تُعد خيارًا عمليًا وسهل التحضير. فهي غنية بالبروتين، قليلة الدهون، وتمنح الجسم دفعة من الطاقة خلال ساعات العمل.
5- البيض المسلوق
يُعدّ البيض المسلوق من أبسط وأفضل الخيارات على الإطلاق. بيضة أو بيضتان يمكن حفظهما في علبة صغيرة، وهما غنيّان بالبروتين والفيتامينات، ويساعدان على الإحساس بالشبع لفترات طويلة.
اختيار وجبات خفيفة غنية بالبروتين خلال ساعات العمل لا يساهم فقط في تعزيز الشعور بالشبع، بل يدعم التركيز ويحافظ على مستويات الطاقة ثابتة طوال اليوم. اجعل هذه الخيارات جزءًا من روتينك اليومي لتتجنّب التعب أو اللجوء إلى الأطعمة غير الصحية في المكتب.
كلّ أسئلتكم حول التغذية وٳنقاص الوزن يجيبكم عنها الأخصائيين المتوفّرين لاستشارة الكترونية عبر موقع www.sohatidoc.com احجزوا الموعد المناسب لكم!
لقراءة المزيد حول التغذية اضغطوا على الروابط التالية:
مع ساعات العمل الطويلة والجلوس خلف المكتب لفترات ممتدة، يصبح من الضروري اختيار وجبات خفيفة تمنح الجسم طاقة وتشعره بالشبع من دون أن تسبّب خمولًا أو زيادة في الوزن. ويُعدّ البروتين العنصر الأهم الذي يساعد على الإحساس بالشبع ويحافظ على النشاط العقلي والجسدي. في هذا المقال، نتعرّف معًا على 5 وجبات خفيفة غنية بالبروتين مثالية لبيئة العمل المكتبي.
1- اللوز المحمّص غير المملّح
يُعتبر اللوز مصدرًا غنيًا بالبروتين والدهون الصحية. حفنة صغيرة منه (ما بين 20 إلى 25 حبّة) تمنح طاقة كافية وتُشعر بالشبع لساعات، من دون رفع معدل السكر في الدم.
2- الزبادي اليوناني مع بذور الشيا
كوب صغير من الزبادي اليوناني مضاف إليه ملعقة من بذور الشيا يُشكّل خيارًا رائعًا وسهل الحمل. فهو يوفّر بروتينًا عالي الجودة إلى جانب الألياف التي تساعد على الهضم، ويمكن تنويعه بإضافة قطع من الفاكهة الطازجة.
3- شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني
الجمع بين الكربوهيدرات الصحية والبروتين يمنح توازنًا غذائيًا مثاليًا. شرائح التفاح الطازجة مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني تُعتبر وجبة سريعة، مشبعة، وغنية بالعناصر المغذّية.
4- لفائف الديك الرومي (Turkey Rolls)
شرائح الديك الرومي الملفوفة مع القليل من الجبن أو الخضار تُعد خيارًا عمليًا وسهل التحضير. فهي غنية بالبروتين، قليلة الدهون، وتمنح الجسم دفعة من الطاقة خلال ساعات العمل.
5- البيض المسلوق
يُعدّ البيض المسلوق من أبسط وأفضل الخيارات على الإطلاق. بيضة أو بيضتان يمكن حفظهما في علبة صغيرة، وهما غنيّان بالبروتين والفيتامينات، ويساعدان على الإحساس بالشبع لفترات طويلة.
اختيار وجبات خفيفة غنية بالبروتين خلال ساعات العمل لا يساهم فقط في تعزيز الشعور بالشبع، بل يدعم التركيز ويحافظ على مستويات الطاقة ثابتة طوال اليوم. اجعل هذه الخيارات جزءًا من روتينك اليومي لتتجنّب التعب أو اللجوء إلى الأطعمة غير الصحية في المكتب.
221116084841236~.jpg)
ما رأيك ؟