بعد شهر من الصيام٬ يعتاد الجسم على نمط غذائي معين بحيث يصعب على الصائم تغيير هذا النمط خلال عيد الفطر دون أن يزيد من وزنه إذ تبدأ اضطرابات العيد الصحية. لتفادي هذه الاضطرابات موقع صحتي سيعرض عليكم بعض النصائح التي يمكنكم اتباعها في هذا العيد الفضيل.
نصائح للوقاية من زيادة الوزن في عيد الفطر
- خلال تناول الطعام٬ نوعوا الوجبات وحاولوا أن تكون الكمية صغيرة لأن الجهاز الهضمي لا يكون بعد مستعداً لتناول كميات ضخمة.
- تناولوا الطعام ببطء وامضغوه جيداً.
- اشربوا كوب من الماء قبل البدء بالطعام.
- للمحافظة على وزن سليم٬ تناولوا السمك بدلاً من اللحوم الغنية بالشحوم.
- اختاروا الاطباق المشوية وتجنبوا القلي.
- اشربوا ما لا يقل عن ٨ اكواب ماء خلال النهار وذلك لكبح الشهية وعدم الافراط بتناول الاطعمة.
اضغطوا هذا الرابط للمزيد من النصائح حول التغذية في عيد الفطر
- انتبهوا الى الصلصات التي يتم إضافتها الى السلطات٬ لأنها قد تكون غنية بالسعرات الحرارية.
- استبدلوا الحلويات الغنية بالسمنة والسكر بالفواكه الطبيعية كما يمكنكم اضافة ملعقة عسل طبيعي صغيرة.
- تناولوا الخضار بكثرة٬ لأنها تلين الامعاء وهي مصدراً مهماً للفيتامينات والمعادن.
- تجنبوا اضافة الملح الى اطباقكم واستبدلوها بالتوابل أو بعصير الليمون.
- إذا كنتم قد خففتم التمارين الرياضية اثناء فترة الصيام٬ فخلال العيد لا بد من العودة الى ممارسة بعض الرياضات التي تنشط القلب كالسباحة٬ المشي وركوب الدراجة.
ما رأيك ؟