هل تريدون اتباع نمط حياة صحي وتحموا انفسكم من الامراض القلبية والسرطان؟ الطريقة ليست صعبة ابداً بحسب دراسة حديثة اجريت في جامعة نابارا الاسبانية وقد امتدت على ٥ سنوات، حيث تبين انّ الحمية الغذائية المتبعة في المناطق المحيطة بالبحر الابيض المتوسط تخفض خطر الاصابة بالسرطان بنسبة كبيرة. فاليكم المزيد من المعلومات عن هذه الحمية لكي تعيشوا حياتكم بصحة ممتازة.
حمية البحر المتوسّط لمكافحة الكولسترول
مخاطر اقل محدقة بالنساء
من خلال الدراسة السابقة، تبين انّ الخطر المحدق بالنساء اللواتي اتبعن حمية البحر الابيض المتوسط اقل بـ٦٨٪ من غيرهن من ناحية الاصابة بالسرطان وامراض القلب ايضاً. وكانت دراسات سابقة قد اثبتت ايضاً انّ هذه الحمية تخفف من نسبة الاصابة بامراض القلب لما تتضمنه من اطعمة صحية كالخضار، الفواكه وزيت الزيتون الذي يلعب دوراً هاماً من الناحية الصحية.
اعرفي المزيد من القواعد الخاصة بحمية البحر المتوسط
طريقة تطبيق حمية البحر المتوسط
تشمل حمية البحر المتوسط ايضاً تناول الحبوب كالفاصوليا والعدس، فيما لا تتضمن كثيراً اللحوم الحمراء التي تعتبر من مصادر الدهون للجسم. واليكم بعض النصائح حول الاطعمة التي يجب تناولها عند اتباع هذا النظام الغذائي:
- تناول السمك المطهي على البخار او السمك المشوي اكثر من مرة في الاسبوع.
- الحد من تناول اللحوم الحمراء الى مرة واحدة في الاسبوع.
- تناول الحبوب الكاملة عند اكل المكرونة، الخبز، الكسكس وغيرها.
- التنويع في تناول الفواكه الطازجة والبقوليات والمكسرات والخضراوات والاعشاب.
- تناول البيض المسلوق عدة مرات في الاسبوع.
- استخدام زيت الزيتون بشكل مستمر بدل من الزيت النباتي خصوصاً في السلطات.
- المواظبة على تناول الجبنة البيضاء خصوصاً جبن الماعز والفيتا.
لاكتشاف المزيد من الحميات والانظمة الغذائية اضغطوا هذا الرابط
ما رأيك ؟