تمارين المرونة هي عبارة عن خليط من تمارين التمدد والحركة التي تعمل على تحسين العديد من الأشخاص في اللياقة البدنية وتعزز السيطرة على الاطراف مع مزيد من الكفاءة في الاداء الرياضي للتمارين ولا يعرف مقدار المرونة الذي يوجد في مفصل كل شخص ولا يوجد مقياس او معيار يحدد به مثل اية اختبارات تجرى على جسم الانسان ولا نستطيع التنبوء الى اي مدى يصل اليه جسم الانسان من مرونة بعد فترة.
اليكم بعض التمارين لمرونة الجسم
التمرين الاول: حني الجسم قليلاً وثني قدم امام الاخرى وضعي ذراعيك على الخصر ثم التبديل بين القدمين وتكرار التمرين 20 مرة.
التمرين الثاني: التقدم بخطوط كبيرة الى الامام وثني الركبة وخفضها صوب الارض وثني القدم الامامية 90 درجة حمل الطابة الرياضية الصغيرة باليد ثم التفاف بالجزء العلوي من الجسم صوب اليمين والعودة الى الخلف ثم الوقوف بشكل مستقيم ثم التقدم الى الامام بالقدم الثانية واتخاذ وضعية النصف دائرة ثم الالتفاف الى الناحية اليسرى وتكرار هذا التمرين 10 مرات.
لا يوجد ما يثبت مرونة العضلات او بمعنى اخر كمّ المرونة التي تتوافر فيها لكن مع تمارين المرونة يمكن احراز بعض الطول بنسبة 10 بلمئة من الطول الاصلي.
بعض تمارين مرونة العضلات:
- الوقوف في وضع استقامة
- وضع اليدين على منطقة الحوض
- جذبهم للخلف حتى يصبح الكتفين بمحاذات الحوض
- الحفاظ على استقامة الجسم اثناء اخذ خطوة بالقدم للامام مع اخذ الاعتبار في تحريك االركبتين للامام وليس الحوض
- عدم شد عضلات الرقبة
- المشي هنا هو مشي تأملي وكانك تركب دراجة مع الاحتفاظ بثبات الجذع وتأرجح الساقين فقط
تمارين ليونة الظهر:
- الجلوس في وضع استقامة على حافة الكرسي
-كلا القدمين متساويتان على الارض
- التحرك بدفع الجسم للخلف تجاه ظهر الكرسي بحيث يكون العمود الفقري أفقي الوضعية
لمعرفة المزيد من التمارين، اقراوا الروابط التالية من خلال موقع صحتي:
221129114200754~.jpg)
ما رأيك ؟