للحصول على الأوميغا 3... أدرجوا هذه الأطعمة في نظامكم الغذائي!
16-09-2020
سمك السلمون (4.123 ملغ لكل وجبة)
سمك السلمون هو أحد أكثر الأطعمة كثافة بالعناصر الغذائية على الأرض. يحتوي السلمون على بروتين عالي الجودة ومجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، بما في ذلك كميات كبيرة من فيتامين د والسيلينيوم وفيتامين ب و4.123 ملغ من الاوميغا 3 في 28 غراماً. تشير دراسة لجامعة هارفارد إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك الدهنية بانتظام، مثل السلمون، لديهم مخاطر أقل للإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والخرف والاكتئاب.
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع صحي وأساسي من الدهون، وهي تقدم العديد من الفوائد الصحية، ويمكن ايجادها في الأسماك الدهنية والأطعمة النباتية بشكلٍ خاص. هناك 3 أنواع رئيسية من أحماض أوميغا 3 الدهنية تسمى ALA و DHA و EPA. ان المصادر النباتية، مثل المكسرات والبذور، غنية بـ ALA ، بينما يمكن أن توفر الأسماك والأعشاب البحرية والطحالب الأحماض الدهنية DHA و EPA.
لقراءة المزيد عن الأوميغا 3 إضغطوا على الروابط التالية:
6 أطعمة نباتيّة غنيّة بالأوميغا 3... ما هي؟
ما رأيك ؟