من المعروف ان الوحام يظهر في الاشهر الثلاثة الاولى، ويُعرف بالرغبة الملحة في تناول الاطعمة او اشتهاء انواع مختلفة من المأكولات، او النفور من الكثير من الاطعمة ومن بعض الروائح. ويمكن للعديد من النساء الحوامل ان يشتهين اكل أشياء غريبة، كالطباشير أو التراب، والسبب في ذلك قد يكون نقص في الحديد. وعادة ما يكون الوحام مصاحبا للشعور بالغثيان والتقيّؤ والدوخة. ولتخفيف الوحام خلال فترة الحمل، اليك هذه الطرق:
طرق للتخفيف من الوحام
هناك بعض المأكولات التي تساعد على التخفيف من حدّة الوحام، كتناول الخبز اليابس بالعسل، أو شرب الزهورات، او النعنع أو اليانسون. ويعتبر الكمّون من اكثر الأمور التي تعمل على التخفيف من الوحام، ويتمّ نقعه بالخلّ ليلة كاملة، وبعدها يتم تجفيفه وتحميصه، ثم تناوله.
الموز يعدّ ايضا علاجا فعالا للوحام، اذا ما تمّ تناول موزة واحدة يوميا، وهذا الامر من شأنه حماية الحامل من الدوخة وحصول القيء، فهو غني بالبوتاسيوم وفيتامينB6 .
كما ثبت علمياً بأن الزنجبيل يعمل على الوقاية من الوحام، اذ يمكن تناوله عند النهوض من النوم، مع ملعقة من العسل، والبسكويت.
بعض النصائح للتخفيف من اعراض الوحام
- من أهم الأمور الواجب على الحامل اتباعها النوم الكافي والمريح، والانتباه بعدم النوم بعد الأكل مباشرة.
- تناول الاطعمة الغنية بالنشويّات قبل النهوض من السرير كالكعك مثلاً أو قطعة توست.
- تقسيم الوجبات الثلاث الرئيسية إلى ٥ أو ٦ وجبات خفيفة خلال النهار.
- الاكثار من شرب السوائل بين الوجبات وليس معها، ولاسيما عصير الفاكهة أو المياه.
- يمكن تناول القليل من البسكويت مثلًا مع الحليب أو الكاكاو بين الوجبات، فمثل تلك الوجبات الخفيفة تكون مفيدة للجسم، كما أنها لا تحتوي على سعرات حرارية عالية ولا تضرّ بالجنين.
- تناول أطعمة سهلة الهضم والابتعاد عن الاطعمة الدسمة أو المشبّعة بالدهون أو المقليّة، وتجنّب البهارات.
اليكم المزيد من المعلومات عن موضوع الوحام من خلال موقع صحتي:
221221124555809~.jpg)
231101092655646~.jpg)
ما رأيك ؟