احتباس السوائل أثناء الحمل؟ اكتشفي هذه الأطعمة المفاجئة لتخفيف الانتفاخ!

تُعدّ مشكلة احتباس السوائل خلال الحمل من أكثر المشاكل الشائعة التي تواجهها الحامل، خاصّة في الثلث الأخير من الحمل. الانتفاخ في القدمين، الكاحلين، وحتى الوجه يمكن أن يسبب شعوراً بعدم الراحة ويقلق الحامل. بينما يعرف الكثيرون أن شرب الماء والحركة المنتظمة تساعد على تقليل الانتفاخ، هناك أطعمة مفاجئة يمكن أن تلعب دوراً فعّالاً في تخفيف احتباس السوائل بطريقة طبيعية وآمنة.

 أطعمة تساعد على تقليل الانتفاخ

 1- الخيار والبطيخ: أصدقاء الترطيب والتخلّص من السموم

يحتوي الخيار والبطيخ على نسبة عالية من الماء، ممّا يساعد على ترطيب الجسم من الداخل وتحفيز الكلى على طرد السوائل الزائدة. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه الفواكه والخضروات على البوتاسيوم الذي يوازن الصوديوم في الجسم ويقلّل من احتباس الماء. إضافة شرائح الخيار إلى السلطات أو تناول البطيخ كوجبة خفيفة يمكن أن يكون خطوة بسيطة وفعالة لتخفيف الانتفاخ.

2- الشمندر والسبانخ: تعزيز وظائف الكلى وتحفيز الدورة الدموية

الشمندر والسبانخ غنيان بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف، وهي عناصر تلعب دوراً أساسياً في دعم وظائف الكلى والتخلص من السوائل الزائدة في الجسم. كما تساعد هذه الخضروات على تحسين الدورة الدموية وتقليل التورم في القدمين والكاحلين، ما يجعل الحامل أكثر راحة ويقلّل شعورها بالثقل. يمكن تحضير عصير شمندر أو إضافته إلى السلطات مع السبانخ للحصول على فائدة مضاعفة.

3- الشاي العشبي والأطعمة المدعمة بالماغنيسيوم

هناك بعض الأعشاب التي تساعد على التخلّص من السوائل الزائدة بشكل طبيعي، مثل الشاي الأخضر وشاي البقدونس، لكن يجب تناولها باعتدال وتجنّب أي أعشاب قد تكون ضارّة للحمل. كما أن تناول المكسرات مثل اللوز والجوز، الغنية بالماغنيسيوم، يساهم في تحسين توازن السوائل في الجسم وتقليل الانتفاخ، إلى جانب دعم صحة القلب والعظام للمرأة الحامل.

نصائح إضافية للتقليل من احتباس السوائل

- الحركة المنتظمة: المشي أو تمارين الحمل البسيطة تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقليل التورم.

- رفع القدمين: عند الجلوس، رفع القدمين على وسادة صغيرة يقلل من تجمع السوائل في القدمين والكاحلين.

- تقليل الملح: الصوديوم الزائد يساهم في احتباس الماء، لذا حاول تقليل الأطعمة المالحة والمعلبة.

- شرب الماء بكميات كافية: شرب الماء بكميات مناسبة يساعد الجسم على التخلص من السوائل المحتبسة.

 

احتباس السوائل أثناء الحمل أمر طبيعي، لكن إدخال بعض الأطعمة المفاجئة مثل الخيار، البطيخ، الشمندر، السبانخ، والمكسرات، إلى روتينك اليومي يمكن أن يقلّل الانتفاخ ويزيد راحتك. بالإضافة إلى ذلك، الحفاظ على حركة منتظمة واتباع نصائح بسيطة يمكن أن يجعل تجربة الحمل أكثر راحة وسهولة. التجربة العملية مع هذه الأطعمة قد تحدث فرقاً كبيراً في شعورك اليومي أثناء الحمل.

 

اطرحوا اسئلتكم حول الأعراض التي تلاحظونها او الأمراض التي تعانون منها على أخصائيين عبر ٳستشارة أونلاين من خلال الدخول الى www.sohatidoc.com وحجز الموعد المناسب لكم مع الطبيب الذي تختارونه.

اطلعوا على المزيد من المواضيع حول الصحّة عبر المواضيع التالية: