لا يعتمد الرجيم الناجح فقط على طريقة تطبيقه بل على سهولته وسرعة تقبله من قبل الشخص الذي يرغب باتباع حمية غذائية. ويجب أيضاً التنبه الى صحة الرجيم ونسبة حرقه للدهون والتي ستصبح صعبة التكوّن من جديد. لذلك في هذا الموضوع من موقع صحتي نطلعكم على تفاصيل رجيم سهل وآمن يساعدكم على خسارة الوزن بشكل صحي.
الأشياء الممنوع تناولها
يجب عدم تناول الأكلية المقلية والأطعمة المعلبة التي تحتوي على الكثير من المواد الحافظة التي صعب على الجسم التخلص منها وكل مشتقات الشوكولا والحلويات، الى جانب أنواع البطاطس المختلفة التي تحتوي على الكثير من النشويات المضرة.
الأطعمة المسموح تناولها
أنواع اللحوم والأسماك وصدور الدجاج التي لا تحتوي على الجلود وتكون مشوية أو سلقت بالماء أو على البخار، الأرز الأسمر واللبن والحليب ولكن الأنواع الخالية من الدسم، حبوب الفول والحمص وما لا يقل عن ١٠ حصص يومياً من الفواكه والخضار ويمكن استبدال البيض المقلي بالبيض المسلوق.
الرجيم السهل والسريع
اليوم الأول:
- الإفطار: فور الإستيقاظ يجب تناول كوبين من الماء على الريق قبل تناول الطعام، ثم حصتين من الفاكهة أو من الخضار أو بيضتين مسلوقتين دون تناول الخبز ويمكن شرب الشاي أو كوب قهوة ولكن دون إضافة التحليات (كالسكر أو العسل)
- الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق حسب الرغبة مع حصتين من الخضار ثم قطعتين من الفاكهة.
- العشاء: علبة زبادي خالي أو قليل الدسم أو مقدار كوب من حبوب الفول.
اليوم الثاني:
- الفطور: كوب ماء مع بيضتين مسلوقتين.
- الغداء: قطعة لحم مشوي مع حصتين خضار وحصتين فواكه.
- العشاء: بعض حبات الجزر.
اليوم الثالث:
- الفطور: كوب ماء، بيضتين مع القهوة أو الشاي دون المحليات وحصتين من الفواكه.
- الغداء: كوب من الأرز الأسمر بالإضافة الى صدر دجاج المسلوق أو المشوي مع حصتين خضار.
- العشاء: كوب من الزبادي خالي من الدسم.
اليوم الرابع:
- الفطور: كوب ماء، كوب من القهوة أو الشاي مع الجبن الأبيض دون خبز حصتين من الخضار.
- الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق و٤ حصص من الفاكهة والخضار.
- العشاء: ٤ حصص فواكه وخضار ومقدار كوب صغير من الفول.
اليوم الخامس:
- الفطور: كوب ماء، كوب من الحليب الخالي من الدسم مع حصتين من الفاكهة أو مقدار ملعقة من اللبنة خالية من الدسم.
- الغداء: سمك مشوي حسب الرغبة مع ٤ حصص من الخضار.
- العشاء: كوب من الشاي غير المحلى مع ملعقة كبيرة من اللبنة خالية من الدسم.
ملاحظة: يمكن في أي يوم اختيار أي الفطور مع أي غداء او عشاء من أيام الأسبوع الخمس والحرص على التنويع.
اليكم المزيد من انواع ريجيم عبر موقع صحتي:
ريجيم الفجل... لخسارة الوزن بأسرع وقت
ما رأيك ؟