من الملاحَظ أنّ معظم اليابانيّين يتمتّعون بالنحافة، وذلك يعود لنمط الحياة الصحّي والأنظمة الغذائية التي يتناولوها. فإليكِ النقاط التي هي من أسس الرجيم الياباني الذي يساعد على تخفيض ٤ إلى ٥ كيلوغرام شهرياً:
- للمحافظة على رشاقتهم يستعيضون عن الحلويات بعد وجباتهم بالشاي الأخضر والفاكهة.
- تناول الطعام لدرجة الشبع بنسبة ٨٠% وليس لدرجة التخمة.
- يعتمد هذا الرجيم على الأعشاب البحرية الغنية بمضادات الأكسدة المساعدة في خفض الوزن والوقاية من الأمراض.
- تناول أكبر قدر من المياه المعدنيّة يومياً (لا يقلّ عن ٨ أكواب) لأنّها غنيّة بالكالسيوم.
اكتشفوا المزيد من الحميات الغذائية الفعالة عبر موقع صحّتي
- تناول ثمرتين من الفاكهة يومياً للمحافظة على معدّل السكر في الدم.
- الإبتعاد عن الشاي والقهوة واستبدالهما باليانسون، النعناع، الشاي الأخضر دون سكر.
- إعتماد الأرز المطهو على البخار بدلاً من الخبز ودون إضافة الدهون للحصول على الطاقة ودون الشعور بالجوع.
- الإكثار من تناول الخضروات الطازجة بين الوجبات كالخس والخيار.
- التركيز على تناول السمك والسلمون والبيض واللحوم الحمراء، لكن الإبتعاد عن المقلي منها، وذلك لخفض معدّل الكولستيرول في الدم.
- تناول الطعام على مهل لأنّ السرعة قد تسبّب بالغازات وعسر الهضم واضطرابات بالمعدة.
- إحترام أوقات الطعام ومضغه جيداً، ويجب أن تكون الوجبات صغيرة ومتعدّدة.
230731094631886~.jpg)
ما رأيك ؟