في السنوات الأخيرة، أصبح الصيام المتقطع حديث الجميع في عالم التغذية والرشاقة، بينما يظلّ الصيام العادي جزءاً أصيلاً من ثقافتنا الدينية والصحية. كلاهما يقوم على الامتناع عن الطعام لفترة محددة، لكن الفارق بينهما يكمن في الهدف، المدة، وطبيعة الفوائد الصحية. فهل يقدّم أحدهما نتائج أفضل من الآخر؟
ما هو الصيام العادي؟
الصيام العادي هو الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة متواصلة، كما يحدث خلال الصيام الديني (مثل شهر رمضان). يعتمد هذا النوع من الصيام غالباً على الانضباط الروحي والجسدي، حيث يمتنع الشخص عن أي مدخول غذائي من الفجر حتى المغرب.
-الفوائد الصحية: تحسين صحة الجهاز الهضمي، تقليل نسبة الكوليسترول، إزالة السموم من الجسم، وتعزيز قوة الإرادة.
-التحديات: قد يسبب الجفاف أو انخفاض الطاقة عند بعض الأشخاص، خصوصاً إذا لم يتبع بنظام غذائي متوازن عند الإفطار والسحور.
ما هو الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع لا يرتبط بديانة أو طقس معيّن، بل هو نظام غذائي حديث يقوم على تقسيم اليوم بين ساعات للأكل وساعات للامتناع عن الطعام. أشهر أنواعه:
نظام 16/8: الصيام 16 ساعة وتناول الطعام في 8 ساعات فقط.
نظام 5:2: تناول الطعام بشكل طبيعي 5 أيام بالأسبوع، وتقييد السعرات بشكل كبير في يومين.
الصيام المتناوب: الصيام يوم كامل وتناول الطعام باليوم التالي.
-الفوائد الصحية: المساعدة في خسارة الوزن، تحسين حساسية الأنسولين، تقليل الالتهابات، دعم صحة الدماغ.
-التحديات: قد يسبب صداعاً أو إرهاقاً في البداية، ويحتاج إلى وقت للتكيف مع مواعيد الوجبات.
أيهما أفضل لجسمك؟
إذا كان الهدف روحي وصحي شامل: الصيام العادي يمنح الجسم والروح توازناً فريداً، خصوصاً عند اتباع نظام غذائي متوازن بعد الإفطار.
إذا كان الهدف خسارة وزن وتحسين عمليات الأيض: الصيام المتقطع قد يكون أكثر فعالية بفضل التحكم في السعرات وتعزيز حرق الدهون.
الأفضل دائماً أن يُختار النظام وفق حاجة الجسم، نمط الحياة، والحالة الصحية، مع استشارة مختص تغذية قبل البدء بأي نوع من الصيام.
كلّ أسئلكم حول التغذية وٳنقاص الوزن يجيبكم عنها الأخصائيين المتوفّرين لاستشارة الكترونية عبر موقع www.sohatidoc.com احجزوا الموعد المناسب لكم!
المزيد من النصائح المهمة للرجيم عبر الروابط التالية:
ما رأيك ؟