تختلف الحميات الغذائية التي تهدف الى خسارة الوزن، وإن رجيم الخمسة عناصر يعدّ من أحدث برامج التخسيس التي تجمع بين إعتماد الأنظمة الغذائية الصحيّة التي ترتكز على أنواع محددة من الأطعمة من جهة، وممارسة التمارين الرياضية المنتظمة من جهة أخرى. وللتعرّف أكثر على تفاصيل هذا الرجيم وطرق إتباعه، تابعي معنا هذا الموضوع من صحتي.
ما هو رجيم الخمسة عناصر؟
إن هذه الحمية ترتكز على خمسة أسابيع، يتمّ خلالها تناول 5 وجبات غذائية مؤلفة من المركبّات الغذائية المحددة وفق التالي:
- البروتين المخفف الدسم مثل السمك، صدر دجاج، مشتقات الألبان والأجبان المخففة الدسم. - السكريات المعقدة أي الخبز الكامل، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
- الألياف الغذائية المؤلفة من الخضار، الفواكه، والمكسرات.
- الدهون الصحيّة الموجودة مثلاً في الأفوكادو.
- السوائل الضرورية لا سيما المياه والعصائر الطبيعية
وهنا نشير الى أن برنامج هذه الحمية يسمح بالحصول على يوم واحد في الأسبوع لتناول كل الأطعمة المرغوب بها من دون أي كميات محددة.
البرنامج الغذائي لرجيم الخمسة عناصر
من الممكن الإلتزام بحمية الخمسة عناصر من خلال إعتماد النظام التالي:
في الصباح:
- صحن من الحبوب الكاملة المصنوعة من دقيق الشوفان + شرائح من التفاح ورشّة من القرفة
على الغذاء:
- سلطة الدجاج والخضار
- قطعة من الخبز المصنوع من القمح الكامل
- قطعة من السلمون المشوي بالفرن
خلال وجبة المساء:
- صحن كبير من السلطة
- قطعة من الجاج المشوي
- كوب من اللبن خالي الدسم
نصائح ضرورية لنجاح هذه الحمية:
لنجاح هذه الحمية والوصول الى النتائج المطلوبة من الضروري الإلتزام بهذه التعليمات الضرورية:
- بين الوجبات الرئيسية من الممكن الحصول على بعض الاطعمة الخفيفة مثل رقائق الأرز مع جبنة مخففة الدسم أو قطعة من لحم الحبش والخضار.
- من الضروري شرب حوالي ليترين الى ليترين ونصف من الماء على الأقل.
- من الشروط الأساسية لهذه الحمية إعتماد تدريبات رياضية منتظمة تساهم في تسريع عملية خسارة الوزن، مع العلم أنه يجب اللجوء الى الرياضة المنتظمة خمس مرات في الأسبوع مع ضرورة إستعمال بعض المعدات الأساسية مثل حاملات أو ثقالات وحبل القفز.
إليك من صحتي المزيد من الحميات الغذائية الفعالة:
لرجيمٍ ناجح ومثالي... لا تهمِلوا هذه الأطعمة خلال وجبة الفطور
230731094631886~.jpg)
ما رأيك ؟