كيف يمكن اتباع رجيم آسيوي مفيد لخسارة الوزن؟

يبحث من يرغب عن طرق لخسارة الوزن عن بعض الحميات المفيدة التي تساعدهم على تحقيق هدفهم. ومن بين أنواع الحميات التي أثبتت فعاليتها في مساعدتكم على خسارة الوزن، لا بدّ من أن نذكر الرجيم الآسيوي. فكيف يمكن عمل هذا الرجيم؟ وما هي شروطه؟

 

رجيم اسيوي

ان الرجيم الاسيوي يساعدكم على خسارة حوالي 3 كيلوغراماتٍ من وزنكم في غضون 10 أيّام. فيما يلي بعض النصائح عند اتباع هذا الرجيم:

- من المهم ان تزيدوا من استهلاككم للفواكه والخضروات، يجب أن تكون الخضروات في منتصف طبقكم الرئيسي.

- تناولوا الكثير من الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، وخبز القمح الكامل.

- استهلكوا المكسرات والبقوليات.

- تناولوا البروتينات مثل فول الصويا والأسماك والمحار وقلّلوا من تناول اللحوم.

- اشربوا ستة أكواب من الماء أو الشاي كل يوم.

- توقفوا عن الأكل عندما تشعرون بالشبع.

 

كيفية عمل الرجيم الآسيوي

وجبة الإفطار

الخيار الأول : وعاء من الشوفان + كوب من الحليب الخالي من الدسم

الخيار الثاني: كوب من الشاي غير المحلى + توست مصنوع من الحبوب الكاملة وملعقتين من الزبادي قليل الدسم

 

وجبة الغذاء

الخيار الأول: حصة من الأرز الأبيض المسلوق + خضروات مشوية او مسلوقة مع صلصة الطماطم + سلطة خضار غنية

الخيار الثاني: سمك مشوي او أيّ نوعٍ من ثمار البحر + سلطة خضار غنية مع صلصة الحامض وزيت الزيتون

 

وجبة العشاء

الخيار الأول: خضار مشوية مع صلصة زيت الزيتون والحامض + بيضة مسلوقة

الخيار الثاني: صدر دجاج + سلطة خضار غنية

 

أمّا بالنسبة للوجبات الخفيفة، فيجب ان تتضمّن حصص معتدلة من الفواكه وخصوصاً الجريب فروت او البرتقال. أيضاً يمكنكم تناول ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مع ثمرة من الموز. وتذكروا ان تشربوا 8 أكواب على الأقل من الماء طوال اليوم.

 

كلّ أسئلكم حول التغذية وٳنقاص الوزن يجيبكم عنها الأخصائيين المتوفّرين لاستشارة الكترونية عبر موقع www.sohatidoc.com. احجزوا الموعد المناسب لكم!

لقراءة المزيد عن حميات صحتي اضغطوا على الروابط التالية: