كيف يمكن انقاص كيلوغراماً واحداً في الاسبوع؟

إن ضريبة الرشاقة والقوام الجميل والمتناسق غالية جداً، حيث أن الحصول على جسم جميل ومثالي ومتناسق يتطلب الكثير من الإلتزام والجهد مع الإمتناع عن تناول الكثير من أنواع الأطعمة ما يوّلد الحرمان والجوع. لذلك وبهدف الإلتزام بالحميات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن، لا بد من التحلّي بالإرادة القوية والصلبة والإصرار، ولتحقيق غاية خسارة بطريقة فعّالة، سنقدم لكم من صحتي رجيم إنقاص الكيلو أسبوعياً.

 

ما هو رجيم إنقاص الوزن كيلو في الأسبوع؟

 

إن الحمية الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن الزائد بمعدل كيلوغرام واحد في الأسبوع هي برنامج مثالي يساعد على تأمين احتياجات الجسم الضرورية من العناصر الغذائية الأساسية ومن الطاقة اللازمة للقيام بالنشاط البدني اللازم. وهذا النوع من الرجيم يساعد على إنقاص الوزن السريع بطريقة بطيئة وصحية، من خلال إتباع مجموعة من الخطوات البسيطة التي تساعد على إنقاص الوزن بأمان.

 

نصائح لنجاح هذه الحمية لإنقاص الوزن

 

لنجاح الحمية التي تساعد على خسارة كيلوغرام واحد في الأسبوع لا بد من الإلتزام بهذه التعليمات الضرورية:

- إعتماد نظام غذائي صحّي مع تقليل كمية السكر والزيت في الطعام.

- ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً خلال الأسبوع.

- الحرص على شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية لتقليل نسبة السعرات الحرارية المكتسبة.

- الحرص على تناول وجبة الإفطار لأنّها تمنح الشعور بالشبع لفترةٍ أطول.

- الإهتمام بتناول السلطات الخضراء قبل وجبات الغذاء والعشاء، لأن ذلك يساعد غلى إمتلاء المعدة وتعزيز الشعور بالشبع.

- تناول الحليب ومشتقات الألبان والأجبان قليلة الدسم.

- عدم تناول الطعام في حالات الشعور بالشبع.

- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من السكريات الضارة.

- الإكثار من تناول الأطعمة المشوية، أو المسلوقة، والابتعاد قدر الإمكان عن تناول الأطعمة المقليّة.

 

نظام رجيم إنقاص الوزن كيلوغرام في أسبوع

 

اليوم الأول

 

- وجبة الفطور: بيضة مسلوقة

- وجبة خفيفة: حبة من الفاكهة

- وجبة الغداء: طبق معكرونة مسلوقة مع الخضار، أو التونة

- وجبة خفيفة: سلطة خضراء

- وجبة العشاء: قطعة من الستيك البقري

- وجبة خفيفة: كوب من لبن الزبادي

 

اليوم الثاني

 

- وجبة الفطور: شريحة من الجبنة البيضاء بمقدار 200 غرام

- وجبة خفيفة: بيضة مسلوقة

- وجبة الغداء: سلطة أرز مع الطماطم والخيار

- وجبة خفيفة: كوب لبن قليل الدسم + حبة من الفاكهة

- وجبة العشاء: 150 غرام من الجمبري.

- وجبة خفيفة: نصف ثمرة موزة

 

اليوم الثالث

 

- وجبة الفطور: نصف كوب من اللبن

- وجبة خفيفة: بيضة مسلوقة

- وجبة الغداء: طبق سلطة من الخس، والطماطم، والفاصولياء الخضراء مع 4 حبات من الزيتون

- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة

- وجبة العشاء: قطعة لحم مشويّة

- وجبة خفيفة: طبق سلطة خضراء كبير الحجم

 

إليكم المزيد من الحميات الغذائية الفعالة من موقع صحتي:

 

فوائد رجيم الموز ستشجعكم على تجربته!

كيف يمكن ان تطبقي رجيم هاي بروتين؟ وهل له اضرار؟

لخسارة الوزن بسرعة طبّقوا رجيم كامبريدج!