ما هو الرجيم المناسب لتكيس المبايض؟

متلازمة المبايض المتعدد الكيسات (PCOS) أو تكيس المبايض هي حالة تسبب اختلالات هرمونية ومشاكل في الأيض. فتكيّس المبايض هي حالة صحية شائعة تعاني منها واحدة من كل 10 نساء في سن الإنجاب. يمكن أن يؤدي تكيس المبايض أيضاً إلى تحديات صحية خطيرة أخرى، مثل مرض السكري ومشاكل القلب والأوعية الدموية والاكتئاب وزيادة خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم.

أظهرت دراسة من جامعة Texas Tech University Health Sciences Center أن النظام الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل تأثير متلازمة تكيس المبايض.

 

شروط رجيم تكيس المبايض

 

أطعمة تخفض نسبة السكر في الدم

 يهضم الجسم الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر، مما يعني أنها لا تسبب ارتفاع مستويات الأنسولين بنفس القدر أو بسرعة الأطعمة الأخرى، مثل بعض الكربوهيدرات. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة في مؤشر السكر الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات النشوية وغيرها من الأطعمة المنخفضة في الكربوهيدرات.

 

أطعمة مضادة للالتهابات

 الأطعمة المضادة للالتهابات، مثل التوت والأسماك الدهنية والخضار الورقية وزيت الزيتون البكر الممتاز، قد تقلل التعب والخمول عند المرأة التي تعاني من تكيّس المبايض.

 

البروتينات الخالية من الدهون

من المهم التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل الأسماك والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم. كما ومن الضروري الإبتعاد تماماً عن تلم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر.

 

طرق عمل رجيم تكيس المبايض

وجبة الإفطار:

- بيضتان مسلوقتان + كوب من الحليب الخالي من الدسم أو كوب من القهوة بدون سكر

- أو كوب من الحمص المسلوق مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والحامض + خضار ورقية + كوب قهوة بدون سكر

- أو توست من الخبز الأسمر + ملعقة من اللبنة او الجبنة الخالية من الدسم + كوب من القهوة أو الحليب بدون سكر

 

وجبة الغذاء:

- صدر دجاج مشوي + سلطة خضار مع صلصة زيت الزيتون والحامض

-أو فيليه سمك مشوي مع سلطة الخضار

- أو 100 غرام من اللحم الخالي من الدهون + سلطة خضار

 

وجبة العشاء:

- شريحتان من التوست الأسمر + قطعتين من الجبنة الخالية من الدسم

- سلطة خضار غنية + صلصة زيت الزيتون والحامض

- طبق من الخضروات المشوية

 

لقراءة المزيد عن تكيس المبايض إضغطوا على الروابط التالية: